Multaj post praktiki sentas doloron en siaj kruroj. Kutime ĉi tiu fenomeno okazas en komencantoj, same kiel en homoj, kiuj faris grandajn paŭzojn en trejnado. Doloraj sentoj ŝprucas pro microtraumas de muskolaj fibroj kaj liberigas grandan kvanton da lakta acidaĵo.
Kion se miaj kruroj vundis post trejnado?
Komence, ĝi valoras mencii, ke en iuj kazoj, sento de malkomforto, klara signalo de vundo aŭ aliaj sanaj problemoj. En ĉi tiu kazo, nur kuracisto povas helpi.
Kion fari se viaj kruroj vundas post trejnado:
- Granda valoro por la korpo havas taŭgan ripozon kaj dormon. Se la korpo ne havas tempon por rekuperi, problemoj ne povas eviti.
- Vi povas uzi varmegon, kiu kondukas al la vastiĝo de sangaj glasoj, plibonigante sangan trafikon kaj, sekve, malstreĉiĝon. Se post trejnado trikas siajn piedojn, tiam prenu varman duon aŭ banon, kaj vi povas iri al la saŭno aŭ saŭno.
- Bonega efiko liberigi la dolorajn sentojn provizas masaĝo, kiu plibonigas la restarigon de la sango kaj malstreĉiĝo. Vi povas fari ĝin mem aŭ uzi specialajn aparatojn.
- Profesiaj atletoj rekomendas etendi. Jogo kaj Pilatoj estas bone establitaj. Por malhelpi la aspekton de doloro, ĉiu funkciado devas esti kompletigita per etendado de la muskoloj.
- Se viaj kruroj post trejnado, tiam doloro povas esti uzata, sed gravas teni la dozon por ne difekti la korpon. Estas oleo, kiu havas analgikan efikon.
- Oni Devas subteni la akvoplankon, por ne forigi la muskolojn kaj aktivigi la metabolon .
- Por malpezigi inflamon, vi povas uzi malvarman, ekzemple, por kunpremi. Nur memoru, ke vi ne bezonas apliki glacio al viaj piedoj, ĉar ĉi tio estas danĝera. Sufiĉas toaloj trempitaj en malvarma akvo.
El la proponitaj ebloj elektu la plej taŭga por vi mem aŭ uzu ĉion samtempe.