Pilates por gravedaj virinoj estas bonega maniero fortigi vian korpon, prepari por akuŝo kaj preni paŝon al rapida reakiro de la figuro post la naskiĝo de la bebo. Gravas konsideri, ke Pilates postulas fizikan preparadon kaj ne konvenas ĉiun estontecan patrinon. La profito de pilatoj malfacilas overestimigi: vere bonega kaj kompleta aliro por beleco kaj harmonio!
Pilates por gravedaj virinoj: provoj
Se viaj pli malaltaj abdominalaj muskoloj kaj pelvaj plankoj ne estas sufiĉe fortaj, ekzistas risko, ke vi povas damaĝi la ligamenton kaj artikolon dum la ekzercado de Pilates hejme. Por eviti ke tio okazas, provu plenumi tian ekzercon simpla kaj sekura en ajna momento de gravedeco: staru sur la genuoj, la dorso estas eĉ la brusoj sur la planko. Prenu spiron. Kaj tiam ekhaku, dum kiu vi trenas kaj malaltigas vian stomakon. Ekzerco devas esti plenumita dum almenaŭ 10 sekundoj, sen ŝanĝi la pozicion de la dorso kaj sen teni vian spiron. Al la fino de la ekzerco, malstreĉiĝi.
Taksaj rezultoj povas facile difini: se ĉi tiu ekzerco estas facile donita al vi, kaj vi povas ripeti ĝin 10 fojojn, tiam Pilates estas sekura por vi. Se ne, pli bone preferu aliajn metodojn de fizika aktiveco.
Pilates: ekzercoj por gravedaj virinoj
Dum la gravedeco, pilatoj devas esti kondukataj kun ĝentila konsidero por ĉiuj singardecoj. En aparta, ĝi valoras zorgeme rigardi la ekzercojn: eĉ se vi scias la ekzercojn dum longa tempo, en ĉi tiu periodo de vivo nur malgranda parto de ĉiuj varioj estas permesita. Ekskludu de la programo jenaj:
- ekzercoj kiuj bezonas esti plenumitaj dum kuŝantaj sur la stomako;
- ekzercoj sur ekvilibro;
- Ekzercoj kiuj povas kaŭzi malfruon en spirado;
- Ekzercoj kiuj postulas aktivan streĉiĝon de la abdomina gazetaro;
- Ekzerco en kiu kompleksa kunordigo de movadoj estas postulita;
- Ekzerco, en kiu vi volas maksimumigi la kurbiĝon aŭ malbeni la artojn.
Tamen, se vi ĉeestas specialajn klasojn por gravedaj virinoj kaj ne studas hejme, tiam vi ne riskas erarojn elektante ekzercojn: instruistoj strikte prizorgas, ke la estontaj patrinoj nur plenumas tiujn elementojn, kiuj ne difektas, sed nur profitigas ilian korpon!
Ideala aldono estos speciale elektita muziko por praktiki pilatojn, kio helpos vin trankviligi kaj vere ĝui la procezon fari ekzercojn.