Estiĝu pli memfidema, forigu kaj malhelpi la aperon de "inaj problemoj", kaj ankoraŭ ricevi novajn sentojn en sekso helpos vimante. Ĝi inkluzivas ekzercojn, kiuj antaŭenigas la disvolviĝon de intimaj muskoloj, kaj ili rajtas plenumi hejme.
Kio estas konstruado kaj kiel ili faras?
Aro de ekzercoj por plifortigi la vaginajn muskolojn, nomitajn vumbildojn. Ĉi tiu tendenco aperis en antikvaj tempoj, kaj geishas aktive evoluigis kaj traktis ilin, kiuj konis la sakramentojn de amo. Koncerne la terminon, "VUM" staras por vaginal-kontrolitaj muskoloj. Ekzistas definitiva listo de kial ekzercadaj ekzercoj por virinoj estas utilaj:
- Por plezuro . Zorgeme ellaboritaj intimaj muskoloj helpas plifortigi kaj diversigi la sentojn dum sekso. Krome virino povos liveri nekredeblajn sentojn al viro.
- Por sano . Regula trejnado plibonigas sangan trafikon, normigas la nivelon de hormonoj kaj efike influas la microfloran.
- Por facila transdono . Danke al la bone evoluintaj vaginalaj muskoloj, ĝi eblas naskigi infanon pli rapide kaj sen gravaj problemoj.
- Por bela figuro . Estas malfacile imagi, ke ekzercoj vumbildinga implicas la muskolojn de la mildoj, koksoj kaj abdomeno.
La tekniko de konstruado
Antaŭ la komenco de trejnado, vi devas familiarizarse kun la bazaj reguloj kaj trajtoj de ĉi tiu areo. Trejnado de movado povas okazi hejme, sed ekzistas specialaj kursoj por komencantoj. La bazaj reguloj de trejnado: spirado devas esti glata, kaj ĝi rekomendas streĉi kaj malstreĉi muskolojn malrapide. Komencu trejni kun la plej simplaj ekzercoj kaj periode kompliki ilin. La daŭro de la unuaj klasoj estas 20-30 minutoj, sed laŭgrade la tempo devas esti alportita al 45 minutoj.
Movado - Ekzercoj
Fakuloj rekomendas, ke vi preparu antaŭ ol fari la ekzercojn. Dum trejnado en la hejmo, memoru, ke unue vi devas disvolvi la kapablon desegni la anuson sen impliki la muskolojn de la abdomeno kaj dorsoj por ekskludi troan intra-abdominaran premon. Post ĉi tio, gravas lerni kiel ripari viajn proprajn sentojn en la cerbo dum trejnado. Unue, elektu simplajn sed efikajn homajn ekzercojn ĉe hejmo por trejnado:
- Komencu kun spirado. Sidu sur via dorso, malstreĉiĝu kaj ekiru spiradon, sed nur kun via stomako. Post tio, ripetu ankaŭ, sed jam staranta. Ĝi valoras rimarki, ke dum ĉi tiu nekutimita al la kapo povas esti ruinigita kaj ĝi estas konsiderata normo.
- La ĉefa ekzerco en vumbildinge implikas streĉiĝon kaj malstreĉiĝon de la muskoloj de la vagino.
- Aliflanke, koncentri atenton pri la klitoro, kiu devus esti desegnita kaj liberigita, tiam sur la anuso, ripetante la samajn agojn. Ĉi tiu ekzerco nomas "palpebri".
- Sidu sur via dorso, malstreĉiĝu kaj premu viajn piedojn al la planko. Tenu viajn manojn ĉe la kudroj kaj viaj piedoj - ĉe la larĝo de viaj ŝultroj, fleksante ilin en via rondiro. Forpuŝu la pelvon el la planko kaj poste malsupreniri ĝin. Kompliki la ekzercon, kiam vi levas, vi devas kunpremi la esfínteron kaj la vaginon kaj malstreĉiĝi dum malŝpari la pelvon.
- Staru, metu viajn piedojn ĉe la ŝultro. Ŝmiru kaj malstreĉu la pelvajn muskolojn, moviĝante kaj enen. Post tio, kuŝiĝu sur la plankon, emfazu vin sur la genuojn, kaj metu vian kapon sur la falditajn manojn, kiuj ripozas kontraŭ la planko kun viaj kubutoj. Faru la samajn movadojn, kiel vi staris.
Vumbuilding simulilo
Ekzistas malsamaj tipoj de simuliloj, kiuj povas esti uzataj por plibonigi rezultojn.
- Lasero . Uzu ĉi tiun trejniston povas homojn, kiuj certas, ke ili ĝuste plenumas la ekzercojn. Praktikante movado ĉe hejmo, kun la helpo de ĉi tiu simulilo vi povas kontroli la efikecon de la ekzercoj, danke al laŭtero.
- Pneŭmatiko . Ĉi tiu simulilo ekzamenas la supran vaginon pro la pliigo de intra-abdomina premo. Uzu ĝin rekomendas nur sub la superrigardo de specialisto. Modernaj modeloj havas sensores kaj porteblan ekranon por spuri la rezultojn.
Buloj por konstruado
Vi povas trovi tian simulilon en intima bona butiko aŭ ordigi ĝin en Interreto. Estas malsamaj buloj, malsamaj en pezo kaj diametro, kaj estas certe ke vi devas komenci kun minimumo. Antaŭ ol uzi ilin, vi devas ĉiam apliki lubrikon. Ekzerco vumburanta kun buloj estas farita tiel:
- Oni Devas stari kaj alterne trempi la pilkojn en la vagino. La ŝnuro restu ekstere.
- Akceptu la meton de la rajdanto, metante siajn piedojn sur la larĝeco de la ŝultroj, disfaldante la piedojn enen, kaj tenante la genuojn en duonflanka pozicio. La dorso devas esti rekta.
- La tasko estas streĉi kaj malstreĉiĝi la muskolojn. Gravas, ke la pilkoj ne ellasas. Daŭro - kelkaj minutoj.
Vumbante kun ŝarĝoj
Bonega ŝarĝo por trejnado - jaj ovoj, kiuj estis uzataj de geisha en antikvaj tempoj. La avantaĝo de ĉi tiu materialo estas kompleta natureco. La rezultoj por vumbildingu danke al la uzo de kargo estos pli bonaj, sed nur tiaj ekzercoj devas esti faritaj kun preparado. Komencu kun la uzo de granda ovo kaj nur post tempo, kiam la muskoloj estas pretaj, vi povas redukti la diametron. La ŝarĝo simple povas esti enmetita en la vaginon, lubrica kun antisepsa , kaj uzata dum la tuta tago, aŭ plenumas la ekzercojn prezentitaj pli supre.
Vumbado kaj orgasmo
Multaj virinoj uzas ekzercon por plibonigi siajn sentojn dum sekso kaj doni la partneran plezuron. Ĉi tio estas klarigita per la fakto, ke trejnitaj muskoloj pli bone perceptas movadojn okazantajn ene de la vagino, kaj erogenaj zonoj estos pli susceptibles. Movado de intimaj muskoloj, laŭ revizioj pri praktikado de virinoj, helpas senti orgasmon kun ĉiu seksa renkonto kaj eĉ pli ol unu fojon. Krome, vi povas kontroli la sentojn kaj sensualidad de la partnero.
Vumbante dum gravedeco
Kiel preparado por naskiĝo de infano, multaj virinoj estas kontraktataj, plenumantaj kaj ekzercas por la vaginalaj muskoloj. Gravas fari ĉion zorge kaj trejni nur per la permeso de la kuracisto, kaj se la risko de problemoj estas ekskludita. Movado por gravedaj virinoj plibonigas sangan trafikon en la areo pelvica, reduktas la riskon de hemorroidoj kaj pliigas la elastecon de la naskiga kanalo. Oni rekomendas fari ekzercojn kun precizeco kaj duoneco, pro tio ke pliiĝo en la intra-abdomina premo estas neakceptebla. Simuladoj de movado ne povas esti uzataj de gravedaj virinoj.
Movante post akuŝo
Multaj kuracistoj rekomendas, ke virinoj, kiel restora programo, kondukas trejnadon por disvolvi intimajn muskolojn. Escepto estas la situacio kun gravaj komplikaĵoj post akuŝo. La avantaĝo de vumbudado estas plifortigi la pelvajn etaĝajn muskolojn, kiuj estis etenditaj, kaj la gazetaro, por redoni la grandecon de la vagino, kaj plibonigi la funkciadon de la intesto kaj veziko. Krome, trejnado en la postparta periodo akcelos la procezon restarigi la ŝtofojn ĉe rompoj, kaj ĉio danke al la fluo de sango al la pelvaj organoj.
Vumbado - Kontraŭindikiĝoj
Mi ĝojas, ke tia trejnado havas minimuman kontraŭindikiĝon, sed ekzistas. Vi ne povas trakti la ĉeeston de malsanoj de la genitourinara sistemo en la akra stadio kaj inflamoj akompanataj de febro. Okupoj vimante kontraŭindikataj en gravedaj virinoj en postaj periodoj, kun momoj , kistoj kaj en la periodo post kirurgio kaj gravaj malsanoj.
Libroj sur vumbudgingu
Se vi interesiĝas pri ĉi tiu temo, tiam spertuloj rekomendas prunti atenton al la sekvaj libroj:
- " Intima gimnastiko por virinoj " E. Smirnova. La aŭtoro estas kuracisto, kiu estas specialisto en intima gimnastiko. La libro priskribas la teknikon de vumbudado kun bildoj por pli bona kompreno pri la ekzercoj.
- "La Arto de Kontrolado de Intimaj Muskoloj " de E. Frolova. La aŭtoro rakontas pri la historio de la evoluado de intimaj praktikoj, priskribas sekretajn ekzercojn kaj donas utilajn konsilojn.
- " Intima muskoloj. Vumbriĝo » Muranivsky. La aŭtoro estas sciencisto, kiu unue disvolvis la teorion fortigi la intimajn muskolojn de virinoj. Muranivsky prezentis tutan serion de libroj pri ĉi tiu temo.
- " La Vagita Sistemo " Yu. Kornev. En ĉi tiu libro, alirebla lingvo estas priskribita pri la anatomio kaj fiziologio de virino. El la paĝoj vi povas ekscii, kio estas konstruado, kiel fari ĝuste ekzercojn kaj apliki simuladojn .