Demandita kiel lerni kiel fari ponton, vi unue atentu vian fizikan trejnadon: se vi evoluigis flekseblecon kaj vi estas sufiĉe atleta, vi povas komenci klasojn tuj, se ne - unue, prenu la tempon praktiki.
Kiel rapide lerni fari ponton?
Plej rapide tiaj lertaĵoj funkcias por tiuj, kiuj disvolvis muskolojn de la gazetaro, reen kaj kruroj, kaj ankaŭ evoluigis flekseblecon. Por provi daŭrigi la ponton ne kaŭzis vundon, por komenci, doni kelkajn semajnojn por prepari - sufiĉas ĉeesti etendi kaj fari gimnastikon . Sufiĉe de la plej simplaj ekzercoj - kvereloj, pusiloj, la ponto de la prona pozicio. Kiam via korpo estas sufiĉe forta, vi povas provi stari sur la ponto.
Kiel lerni fari ponton de pozicio?
La bazo de kiel lerni fari ponton ĉe hejmo estas regula trejnado. Faru almenaŭ 3-5 fojojn semajnon, kaj baldaŭ ĉio fariĝos! Agoj devas esti efektivigitaj simplaj:
- Staru kun via dorso al la muro, lasante malantaŭ vi mem distanco de 70-80 cm, piedoj de ŝultro larĝa aparte.
- Levu viajn brakojn super via kapo kaj fleksu reen ĝis viaj fingroj tuŝu la murojn.
- Tenu, trovu ekvilibron, kaj poste fingri, fali al la planko.
- Post kompletigi la ponton, reiru la saman vojon - helpante vin per viaj manoj.
Registrinte ĉi tiun idealecon, vi povas forlasi la muregon kaj iri al laboro kun kunulo, kiu povas malplenigi. Sed memoru - en la demando pri kiel lerni kiel fari ponton starantan, ne rapidu. Ne iru al la sekva etapo de trejnado, ne perfektiganta la unuan! Estas plej bone praktiki sur matoj. Jen ankoraŭ pli simpla:
- Staren al la vizaĝo de la partnero, piedoj larĝe larĝe aparte, brakoj super via kapo. Via kompano devas subteni vin ĉe la talio.
- Reen malsupren kaj malrapide atingu la plankon.
- Forprenante viajn manojn for de la planko, revenu al la komenca pozicio.
Kiam kaj ĝi funkcios facile, vi povas elekti ekster asekuro kaj trejni vin mem. Post iom da tempo vi povos plenumi ĉi tiun ekzercon facile kaj facile.