Kiel regulo, rapida pezo per hejmo estas postulita por knabinoj en antaŭaj tagoj de ferioj, festoj kaj kompanioj. En ordinara vivo, kiam la korpo estas kaŝita de pluraj manteloj, troa pezo ne estas tro videbla, sed en koktelo vestas la difektojn fariĝi evidentaj! Ni konsideros kompleksan pezan perdon hejme en mallonga tempo.
Paŝo # 1
Komenci, revizii vian dieton. Tro multe ne povas tranĉi ĝin: ĝi malrapidigos metabolon kaj finfine perdon. Tamen, ĉiuj malutilaj, grasaj kaj plenaj de karbonhidratoj ankoraŭ devas esti ekskluditaj. Manĝi laŭ ĉi tiu dieto:
- Matenmanĝo: kelkaj malmolaj boligitaj ovoj, 3-4 kuleroj. salato el maro aŭ ordinara brasiko aŭ 1 kukumo.
- Luno: norma servado (300 g, proksimume 1,5 tasoj) de malalta grasa supo, 3-4 kuleroj. Salato de freŝaj legomoj kun malgranda kvanto da oleo.
- Pekino de postrestas: pomo aŭ oranĝo.
- Vespermanĝo: 100-150 g (iom pli ol ferdeko de kartoj) de bovaĵo, fiŝo aŭ kokido kun ornamado de freŝa, sauerkraut aŭ stewed brasiko (vi povas havi grandan parton de la garniŝo).
Se vi malsatas antaŭ enlitiĝi, vi estos permesita trinki tason da verda teo sen sukero aŭ glaso da senhava jogurto.
Paŝo # 2
Por intensaj pezaj perdo de kruroj kaj abdomenoj hejme, necesas gimnastiko. Fizika aktiveco akcelas metabolon , kiu tre facile perdas pezon, kaj eĉ kontraŭ malpeza dieto, vi ne kuras la riskon de renkonti la "ebenaĵon" efikon pro la malrapidigo de metabolaj procezoj.
Rapida peza perdo ĉe hejmo povas inkluzivi tiajn agadojn:
- ĉiutage saltado dum 20-30 minutoj;
- ĉiutagaj 40-60-minutaj klasoj de formado aŭ aerobiko bazitaj sur video-leciono;
- ĉiutaga ekzekuto de la aro de ekzercoj: 20 sidlokoj, 20 atakoj, 20 glavoj kun kruroj, 15 push-ups, 5 minutojn sur la ŝnurego (unu aliro priskribas, devas esti tri en tuta, tio estas, post kompletigi ĉiujn ekzercojn, vi komencas ilin denove du fojojn sen interrompo);
- ĉiutagaj lecionoj kun ringo kaj saltanta ŝnuro (20-30 minutojn tage kun ringo kaj 15-20 minutoj kun ŝnurego).
Kiel vi povas vidi, la receptoj por perdi pezon ĉe hejmo estas simplaj: simple nur manĝi ĝuste kaj praktiki regule, tiel ke via pezo rapide fandiĝas. En nur 4-6 tagoj en ĉi tiu modo, vi facile povas perdi kelkajn funtojn kaj atingi la deziritan celon. Se vi prenos ĉi tiujn du paŝojn pli longa, vi perdos pezon pli kaj savos la rezulton pli longan.