Cardio trejnanta ĉe hejmo estas bonega maniero perdi pezon rapide kaj efike, disvolvi forton, plifortigi muskolojn, plibonigi la korpon kaj ĉion ĉi - absolute senpage! La plej agrabla afero estas, ke por cardio-trejnado, ne necesas aĉeti multekostajn simuladojn kaj aliajn teamojn. Estas tre ebla fari kaj improvizi rimedojn, kiujn vi neniam pensis uzi tiel efike.
Cardio-ekzercoj hejme
La ekzercoj cardioras en la hejmo estas allogaj ne nur por ilia alta efikeco, sed ankaŭ ĉar ili estas tre diversaj. Vi povas doni vian korpon la necesan ŝarĝon, kvankam ne tedas per monotonio kaj monotonio!
Do, la kartia hejmo povas inkluzivi la jenajn elementojn:
- kurante supren la ŝtuparon (plenumu almenaŭ 10 minutojn, malsupreniru pli bone sur la lifto);
- saltante antaŭen en du faltoj, provante venki la maksimuman distancon (ne malpli ol 5-7 minutojn en vico kaj ĉiam - en sneakers);
- kurante en loko kun alta kokso (almenaŭ 10 minutoj je intensa rapido);
- Faru klasikan lunge antaŭen. Ŝanĝi viajn krurojn en salto. Ripeti almenaŭ 5 minutojn.
Tiaj kunsidoj de kartio devas okazi je intensiva rapido, danke al tio, ke la dezirata efiko atingiĝas - aktiva ventilado de pulmoj, fortigo de la sistemo cardiovascular kaj grasa brulado.
Intervala karto
La plej bona kardina trejnado por peza perdo estas, kompreneble, intervalo trejnado. La esenco de ĝi estas, ke vi eliras el unu tipo de karto-ŝarĝo al alia, kvankam tute ne lasas tempon por respito.
Bonega varianto de intervalo cardio-trejnado:
- Komenci, rapide, saltu 2 minutojn tra la ŝnuro, kaj ne sur du kruroj, kaj saltante sur ĉiu kruro alternate.
- Faru saltojn de flanko al flanko, provante fari ĝin kiel eble plej rapide. Ankaŭ ene de du minutoj.
- Realigu la saltojn antaŭenenen, premante unu aŭ la alian kruron. Ripeti 12 fojojn.
- Denove saltu tra la ŝnurego dum 2 minutoj rapide.
- Faru la supre priskribitajn atakojn per ŝanĝo de kruroj en la salto dum 2 minutoj.
- Staru rekte, viaj manoj estas ĉe la kudroj. En la salto, disvastigu viajn krurojn al la larĝo de viaj ŝultroj, etendu viajn brakojn al la flankoj. Alia salto reen al la komenca pozicio. Ripeti 20 fojojn.
- Denove saltu tra la ŝnurego dum 2 minutoj rapide.
Hoja kaj gaja muziko helpos vin forkuri de la ritmo. Se vi ripetas ĉi tiun trejnadon 3 fojojn semajne, vi rimarkos, ke vi perdis pezon en 15-20 tagoj!