De la vidpunkto de la kemio, la karnitina estas aminoácido, ĝi eniras en la korpon kiam manĝas, kaj ĝi ankaŭ povas sinteziĝi en la hepato kaj rena ĉelo. La plej riĉa carnitina inkluzivas nutraĵojn, kiuj enhavas multan proteinon, tio estas, viando, lakto, fiŝo. Enirante la korpon, karnitino penetras en la muskolojn. Lia ĉefa funkcio estas direkti grasojn en la formo de senpakaj grasaj acidoj en la mitokondria ĉeloj por igi ilin en energion. En manko de karnitina, la korpo tute ne povas bruli grason. Vi povas arbitre turmenti vin mem kun aktiva fizika praktiko, sed sen manko de ĉi tiu aminoácido en la korpo, grasa brulantaĵo ne okazos. Krom rekte grasa efika efiko, ĉi tiu aminoakodo helpas teni proteinon en la korpo.
La graso L-carnitina ankaŭ havas bonan efikon sur la funkciado de la sistemo cardiovascular, pro tio ke la ĉefa fonto de energio por la koro estas liberaj acidaj grasoj, kaj ilia transformado en energio nur dependas de la ĉeesto de ĉi tiu aminoácido. Carnitina, krome, eĉ reguligas la laboron de la nervoza sistemo. Oni kredas, ke ĝi povas malrapidi la maljuniĝantan procezon en la cerbo. Tiel, resumi ĉiujn funkciojn de karnitina, ni povas determini, ke la funkcioj de aparta manĝaĵo inkluzivas:
- grasa brulanta efiko;
- anabólica - Bontenado de muskoloj en tuno sur dieto danke al retenado de proteino.
Bedaŭrinde, nia korpo malhavas de la karnito, kiu donas al ni la kutiman manĝaĵon. La ĉiutaga dozo por averaĝa persono estas ĉirkaŭ 300 mg, ĉi tiu kvanto enhavas 500 g da kruda karno. Kaj post kiam la termika traktado de ĉi tiu aminoácido en la produkto iĝas malpli ol 2 fojoj malpli. Jes. ĝi rezultas, ke por natura replenigo de la karnitina rezervo, eĉ la averaĝa persono devos manĝi ĉirkaŭ 1 kg da kuirita viando ĉiutage.
Kiel preni carnitine ĝuste?
En la demando pri kiel ĝuste preni L-carnitina, la plej bona elekto estas preni kursojn. La daŭro de kontinua kurso de akcepto povas esti mezume de 4 ĝis 8 semajnoj. Post tio, vi devas fari 2-semajnan malfruon kaj tiam rekomenci prenante la suplemento. Ĝis nun, la sporta nutra industrio provizas la plej larĝan gamon de malsamaj formoj de karnitina. Ĉi tiuj estas simplaj tabeloj, gelatinoj, sportaj trinkaĵoj, koncentritaj kaj eĉ sportaj ĉokolado. En tia vario malfacile decidi, kio l-carnitina estas pli bona. Sekura estas diri, ke likva l-carnitina estas pli rapide sorbita, sed kiel regulo, diversaj koncentriĝoj, edulcoĝuloj kaj aliaj malutilaj substancoj aldoniĝas al pretaj trinkaĵoj. Krome, la prezo por ĉi tiu produkto estas kutime pli alta. Sekve, estas pli bone aĉeti tabelojn de karnitina kaj aĉetinte atenton al la kunmetaĵo, kie ne devus esti kromaj aldonaĵoj.
Dozo de L-carnitina
En mezumo, la atleto bezonas preni de 500 ĝis 3000 mg tage laŭ korpo de pezo. En pli altaj dozo, ne estas bezono, kvankam studoj estis faritaj, kiuj konfirmis, ke daŭrigita ingestaĵo de altaj dozoj de ĝis 15 gramoj tage ne kaŭzas kromefikojn. En la skatolo aŭ banko kun la drogo ili skribas kiel preni carnitina. Estas konvene trinki ĝin ĉiutage en 2 dividitaj dozoj (matene kaj vespere), antaŭ trejnado. Ĝi ne rekomendas preni carnitina sur malplena stomako, tk. ĝi estas aminoácido, kaj ĝi povas negative influi la intestinalon de microflora.
Kaj memoru, karnitino ne helpas vin perdi pezon se vi manĝas multe kaj moviĝas malmulte. Ĉi tio estas bonega aldono al trejnado kaj dieto, kiu tre akcelos la aliron al la celo, sed ne povas anstataŭigi vin sana vivstilo.