Running estas konsiderata unu el la plej efikaj aerobiaj ekzercoj, kiuj, sen manko de kontraŭindikiĝoj, povas esti realigitaj de ĉiuj. Por pliigi la efikecon, vi povas uzi malsamajn kurantajn ekzercojn. Ili helpas evoluigi forton, kunordigon de movadoj kaj pacienco . Oni pruvas, ke atleto, kiu regule plenumas specialajn ekzercojn, kuras pli longan distancon kaj samtempe pasigas malpli da penado.
Kiuj ekzercas ekzercojn?
Ekzistas multaj malsamaj ebloj por ekzerco, ni sugestas centri en la plej oftaj kaj efikaj:
- Kurante kun alta kokso-levilo - la kruro bezonas esti levita tiel ke la femuro estas paralela al la planko.
- Kurante kun superkovriĝo - la kruro devas esti fleksita sur la genuo tiel ke la kalkano tuŝas la gutojn.
- Rulante paŝi paŝon - vi devas movi flanke unuflanke, kaj poste al la alia.
- Multisko - kuranta konsistas salti alterne, tiam maldekstren, tiam dekstran piedon kun akcento antaŭen. Oni Devas provi genuigi la antaŭan kruron kiel eble plej altan.
La plej efika ekzercado por pacienco implicas la uzadon de intertempa ŝarĝo, tio estas, persono devas kuri unue ĉe modera ritmo, rimarkinde pliigi la rapidon dum kelkaj minutoj kaj denove ree kuri al malalta rapido.
Ekzistas ankaŭ ekzercoj sur la krado:
- Faru ĉion je komforta rapido. Prenu la dumbbellojn en viajn manojn kaj fari atakojn, certigante, ke la dekstra angulo estas en la genuo de la antaŭa kruro. Ĉi tio ankaŭ estas granda ekzerco por perdi pezon.
- Metu malgrandan deklivon de la aŭtoveturejo kaj kuri malantaŭen. En la unuaj etapoj vi povas teni sin al la manlibroj.
- Kurante laŭpaŝe. Farante ĝin kun ŝarĝo kaj fiksado de la deklivo, vi povas plibonigi viajn rezultojn.
- Sur la krado, vi ankaŭ povas kuri kun overlap aŭ kun alta kokso.