Problemoj kun la kolo estas skurĝo de hodiaŭaj modernaj homoj, kiuj plejparte pasigas sian tempon en la komputilo kaj ofte ne havas tempon ludi sportojn. Ŝajnas, ke nenio serioza, sed plej malgranda malkomforto kaj perioda doloro en la kolo povas kaŭzi seriozajn problemojn pri sano en la estonteco.
Por eviti ke tio okazas, vi devas regule okupiĝi pri ŝargado por la kolo de Shishonin, kiun ni priskribos al vi pli detale kaj informos vin pri tio. Kandidato de Medicinaj Sciencoj Alexander Shishonin disvolvis gimnastikon por la kolo , kiu inkluzivas aron de simplaj kaj alireblaj ekzercoj por iu ajn, kontribuante ne nur por malhelpi problemojn kun la kolo, sed ankaŭ traktante jam ekzistantajn malsanojn. La ĉefa karakterizaĵo de gimnastiko D-ro. Shishonin estas, ke ĝi estas tute sekura, kaj farante la ekzercojn, vi ne povas dolorigi vin mem.
Komplika Shishonin rekomendis homojn, kiuj suferas kapturnon, kapdolorojn, memori problemojn, sendormecon, koloran doloron kaj doloron en la supraj membroj. Krome, ŝarĝo kontribuas al la normaligo de sango-fluo en la cerbo, kaj kiel konsekvenco, reduktante la riskon de tia komuna malsano kiel frapo. La efekto terapéutico de ekzerco sukcesas tra la studo de la plej profundaj muskoloj de la kolo, kiuj respondecas pri la normala stato de la vazoj kaj nervoj, kiuj estas apud ili.
Ĉiuj gimnastikaj ekzercoj estas tiel simplaj kaj facile memori, ke ili povas esti faritaj eĉ por varmigi ĉe la laboro. La ĉefa ĉefaĵo, kiu distingas ĉi tiun komplekson de multaj aliaj, estas, ke ĉiu movado de la kolo estas fiksita dum 15 sekundoj. Vi povas sidi kiel vi plaĉas, la ĉefa afero estas, ke via dorso devas esti rekta.
Kompleksa de ekzercoj
- La unua ekzerco nomas "Metronomo" - kaplokoj en la flanko, kiu devas ripeti 7 fojojn. La dua ekzerco, "Printempo", en kiu la mentono devas esti elpremita en la kolo, kaj poste tiri ĝin, sen tajpi la kapon, fariĝas 5 fojojn.
- La sekva ekzercado estas "Goose": tiri vian kapon antaŭen kaj milde streĉi al unu akselo, ŝlosi ĝin dum 15 sekundoj, kaj poste tra la komenca pozicio, etendu vian kapon kaj atingu vian alian akselon. Reŝlosu la kolon en ĉi tiu pozicio dum 15 sekundoj. Ripeti la ekzercon 5 fojojn.
- Poste sekvu la "Rigardu en la ĉielo": turnu vian kapon en la flanko ĝis ĝi ĉesos kaj streĉu la mentonon, ĝi ne leviĝos, sed vi sentos la streĉiĝon sub la dorso de via kapo. Ripeti 5 fojojn.
- La sekva ekzercado estas "Kadro", kie vi bezonos, ekzemple, meti la palmon de via dekstra mano sur vian maldekstran ŝultron, turnu vian kapon dekstre kaj premu vian mentonon sur via ŝultro. Faru ĉi tiun movadon ambaŭflanke, nur 5 fojojn.
- Por plenumi la ekzercojn "Fakir", vi devas levi la manojn tra la flankoj kaj faldi viajn manojn kune super via kapo. En ĉi tiu pozicio, turnu vian kapon al la flanko kaj tenu ĝin dum 15 sekundoj, tiam malstreĉiĝi, malsupreniri viajn brakojn kaj faru la saman turnante vian kapon aliflanke. Ripeti 5 fojojn.
- Poste venas la "Aviadilo" - levu viajn manojn tra la flankoj ĝis la horizontala kaj prenu ĝin reen, tenu ĝin dum 15 sekundoj kaj malstreĉiĝu. Tiam faru la klinitan linion de la "aviadilo" per viaj manoj en unu direkto kaj prenu ilin reen, kaj tiam malstreĉiĝu kaj ripetu la saman aferon, sed kontraŭe.
- Ekzerco "Ardeo": disvastigu viajn manojn al la flankoj, ne forte levante, tiri ĝin tute reen kaj tiri vian mentonon. Registru la pozicion dum 15 sekundoj kaj ripetu la ekzercon 3 fojojn.
- La sekva ekzercado estas "Arbo": levu viajn manojn tra la flankoj al supre, palmoj disfaldas al la plafono kaj etendiĝas supren, kaj antaŭenpuŝante vian kapon antaŭen, ripetu ĉi tion 3 fojojn.
Se vi eĉ ne ripetas ĉi tiun gimnastikon ĉiutage, almenaŭ 2-3 fojojn semajne, vi rapide sentos la rezulton.