Fakuloj diras, ke la 80% de la efiko de pezo perdiĝas per nutrado, aŭ pli ĝuste de ĝia dieto kaj ekvilibro. La cetera 20% estas ekzercoj kun dieto.
Atentu la fakton, ke dieto kaj ekzerco por peza perdo devus esti konsekvenca. Pli ĝuste, sidi sur ekstreme malalta kalorieta dieto kaj samtempe ne havi la forton moviĝi estos multe malpli efika ol dieto de averaĝa kalika enhavo kaj aro de ekzercoj.
Bona, aro de ekzercoj faras du komponantojn - kart-ŝarĝojn kaj forta trejnado. Cardio plibonigas la aktivigon de dika brulado, kaj fortaj ekzercoj faras nian korpon pli malgranda en volumo. Sekve, provizu la du plej malmultekostajn kaj plej efikajn simuladojn - saltante ŝnureton (cardio) kaj dumbbells (potenca ŝarĝo).
Ekzercoj
1. Varma:
- mahi manoj antaŭ la kesto kaj dorso;
- cirkla rotacio de la manoj antaŭen kaj reen;
- Ni tiris la krurojn - ni fleksas la kruron en la genuon kaj ni atingas la gutojn per niaj manoj, ripetas al la dua kruro;
- atakoj - printempo malsupren kaj faru rulojn;
- saltante.
2. Ni plenumas ĉiujn ekzercojn por 10 ripetoj - unu post alia, sekve, sen ripozo. Prenu dumbbellojn en viajn manojn, fleksu viajn brakojn en la kubutojn kaj tenu dumbbellojn ĉe ŝultro. Ni falas kaj supreniras, ni premas niajn manojn per elĉerpiĝo.
3. Ni antaŭeniras, kunmetu emfazon kuŝantan kun dumbbelloj en la manoj. Ni faras trenadon supre de la vendotablo, ripozante kun manoj alternate.
4. Ni revenas al la staranta pozicio, du krurojn kune, malhelaj antaŭen - manoj kun dumbbelloj etendaj al la piedoj, unu el la kruroj levas paralela al la planko. Ni alternas krurojn.
5. Ni lasas unu dumbbellon, iru al la planko, la dekstra kruro estas klinita, la maldekstra estas etendita, la dekstra brako kun dumbbell etendiĝas super la kapo, la maldekstra sur la stomako. Ni kreskas en la korpo kaj trenas la dumbbellon.
6. Ni forlasas la dumbbellon, ni saltas longe kun disvastiĝo.
7. Prenu la ŝnureton - saltu.
8. Ekzekuti ekzercon 5 sur la dua flanko.
9. Tiam ripetu ekzercojn 6, 7, 8 sur la dua cirklo.