Malgraŭ la fakto, ke en nia tempo ekzistas informo, multaj ankoraŭ ne scias, kion fari por perdi pezon . Ĉi tie ĉio estas sufiĉe simpla, sed samtempe estas ĝiaj propraj malfacilaĵoj. Konsideru, kia estas la kurso de sukcesa peza perdo.
Kion vi bezonas por perdi pezon?
Komencu kun motivado. Vi neniam atingos la celon, se vi ne havas ĝin. Kalkulu kiom kilogramojn vi deziras perdi pezon, dividu ĉi tiun ciferon per tri, kaj vi ekscios, kiom monatoj vi povas trovi la deziritan figuron sen streĉiĝo, nur pri taŭga nutrado. Registru la rezultojn kiel celon: ekzemple, "Aŭgusto 1, mi pesas 55 kg."
Kion mi povas fari por perdi pezon?
La ĉefa afero, kiu bezonas korekton, estas via manĝaĵo. Sladkoekhkam kelkfoje sufiĉas por rezigni ĉokoladon, kaj ĉio falos en la lokon. Vi devas trovi la malfortajn makulojn en via dieto, faruno, dolĉa, graso - kaj translokigi ĝin al la unua duono de la tago, tranĉante du aŭ tri fojojn. La ĝusta dieto por peza perdo aspektas tiel:
- Matenmanĝo : kuketo aŭ fritita ovo, teo sen sukero.
- Luno : servado de vegetala salato, supo, morto.
- Snack : pomelo aŭ pomo.
- Vespermanĝo : parto de malalta grasa bovaĵo, kokido aŭ fiŝo kaj legomoj.
Krome, necesas plenumi la trinka reĝimon, kaj ĉiutage trinki 6-8 glasojn da pura trinkakvo sen gaso.
Kion fari por perdi pezon rapide?
Por plibonigi la rapidecon de pezo, vi bezonas aldoni iom da movado en viaj tagoj: estu matenaj jogoj dum 30-40 minutoj, saltante ŝnureton dum 20 minutoj tage (kun interrompoj) aŭ vizitante la taŭgan klubon 3 fojojn semajne (ne gravas trejnado, kiun vi elektas, la plej grava estas viziti ilin regule). La ĉefa indikilo de ilia efikeco estas via laceco ĉe la fino de la kunsido.
Kune kun taŭga nutrado, sporto pliigas rezultojn, kaj vi perdos pezon eĉ pli rapide, ne de 3-4 kg por monato, sed je 4-5, laŭ la intenseco kaj daŭro de trejnado.