Ĝis nun ekzistas kredo, ke serioza kresko en sportoj kaj multaj trejnaj kunsidoj ne funkcios sen inkludi specialajn suplementojn kaj sportan nutradon en la ĉiutaga dieto. Creatine - unu el la plej ŝatataj ŝatantoj de pezigado kaj sportoj ĝenerale.
Creatine - Substanco kiu partoprenas en la interŝanĝo de energio. Ĝi amasigas en la skeleta muskulado kaj certigas ĝian kreskon, plibonigas la sintezon de proteinoj en la korpo. Plej ofte, creatina estas preferata de komencantoj.
Kiel kreas creatine?
Enirante la korpon de kreino, kune kun akvo, ĝi eniras la muskolojn kaj stimulas sian kreskon. Estas dikiĝado de la muskolaj fibroj kaj la kresko de muskola maso. Ankaŭ, creatine akcelas reakiron kaj pliigas staminojn, donante atletojn kroman tempon por pliigita trejnado.
Ĉu creatino malutila al sano?
La fakto estas, ke la agado de kreino sur la homa korpo ĝis nun estas tute neplorita. Tamen, ekzistas kelkaj eblaj negativaj konsekvencoj uzinte ĝin:
- bloating;
- Akvopensado en la korpo;
- problemoj kun digesto;
- krampoj kaj espasmos;
- akno.
Kiel kreine influas potencon?
Reite sur la interreto aŭ en la diskutoj pri luchadoroj por "ĝentila sporto", vi verŝajne rimarkis ĉi tiun frazon: "La uzo de creatino kondukas al senpoveco kaj malfekundeco". Ĝis nun, ĉi tiu esprimo estas atribuita al la nombro da mitoj, kiuj povas timigi novajn korpokulturistojn. La uzo de kreino kaj problemoj kun potenco ne estas konektitaj de neniu maniero.
Mi ankaŭ proponas konatiĝi kun aliaj falsaj opinioj pri la konsekvencoj de uzado de ĉi tiu substanco:
- Kreino helpas pliigi sangopremon;
- Creatina havas karcinogenan efikon;
- Creatina havas negativan efikon sur la koro;
- Creatina estas adictiva.
Kiom longe mi povas preni creatinon?
La ĉiutaga dozo normala de ingesta estas ĝis 5 gramoj en ajna oportuna tempo por vi.
Kiel provi creatine por aŭtentikeco?
Por sia propra profito, iuj kompanioj, kiuj produktas creatinojn, miksas ĝin per malsamaj kompletigoj, do kiam vi elektas kreinon, vi devas esti ekstreme zorgema kaj aĉeti ĝin de provitaj fabrikistoj. La pulvo ne havas odoron kaj preskaŭ neniun guston. Ankaŭ, pura kreino eliras malgrandan precipiton, sed se tio ne okazas - la substanco estas miksita kun glukozo kaj la kreina enhavo ne estas pli ol 20%.