Hodiaŭ, la japana gimnastiko Nishi estas populara, ĉar ĝi permesas ne nur solvi individuajn problemojn de la korpo, sed ankaŭ por konduki al normalaj korpoj. Japana Katsudzo Nishi-gimnastiko ne disvolvis aparte - ŝi estas inkluzivita en aro de ses reguloj de sano, kiujn li derivis. La du unuaj reguloj estas malmola lito kaj firma kapkuseno, dum la ŝtalo kvar estas ekzercoj. Por iu, ili rekomendas esti realigitaj en la nuda por havigi la liberigon de toksinoj, krome, regule - matene kaj vespere.
Gimnastiko por la spino Nikoj: Ekzerco Goldfish
Fari ĉi tiun ekzercon savos vin de problemoj kun la nervoza sistemo kaj intestoj, plibonigas sangan trafikon kaj postenon, kaj ankaŭ promocias spinon-sanon:
- kuŝanta sur via dorso sur malmola surfaco, manoj tiri supren, la korpo devas fari unu linion kun ili; piedoj ĝuste, piedoj samtempe staras sur la kalkanon perpendikulara al la korpo;
- Metu viajn manojn sur vian kolon de malantaŭe, kruroj kune, tiri viajn piedfingrojn sur vin mem; En ĉi tiu pozicio, trenu vian tutan korpon kiel fiŝon en akvo.
Gimnastiko en la sistemo Nishi estas simpla kaj ne tre multe daŭras, kaj se vi havas malmola lito, tiam vi povas fari tian ekzercon tie.
Bonstato Nishi: Ekzerco por kapilaroj
Niĉoj estas certaj - vibro plibonigas la laboron de kapilaroj. Tial integra parto de la komplekso estas la ekzerco de tia plano:- kuŝanta sur lia dorso, sub la kolo - rulilo;
- La brakoj kaj kruroj estas supre, dum la piedoj estas paralelaj al la planko;
- dum 1-3 minutoj fervore skuas la membrojn.
Sciencisto el Japanujo opinias, ke ĉi tiu ekzerco estas necesa eĉ por tiuj, kiuj estas ligitaj. Lia uzo anstataŭas marŝi kaj kurante, sed forigas la ŝarĝon sur la artikoj.
Ĉi tiu ekzerco rekomendas esti realigita 2 fojojn tage per absolute ĉiuj, inkluzive de ligitaj pacientoj, malfortigis maljunulojn, kaj ankaŭ suferas de ia koro. Ekzerco por kapilaroj tute anstataŭas saltado, sed samtempe ekskludas la ŝarĝon sur la koro kaj artikoj.
Gimnastiko de la niĉo: Fermo de la piedoj kaj palmoj
Por restarigi la funkciojn de la spino, ĉi tiu ekzerco estas necesa:
- kuŝanta, sub la kolo - kuseno, piedoj kaj palmoj estas fermitaj, la genuoj estas eksedziĝitaj;
- kun penado, premu viajn palmojn unu kontraŭ la alia;
- Fermitaj brakoj gvidas la korpon al la talio, fingroj montrante al la kapo;
- Metu viajn manojn super la suna plexo, movu viajn manojn.
La komplekso ankaŭ inkluzivas ekzercojn por la dorso kaj abdomeno. Vi povas klare vidi la agadon en video.