Komence, ekzercoj de Kegel estis inventitaj por virinoj kiuj havis malsanojn asociitajn kun la forigo de internaj organoj. Kiel rezulto, post iuj eksperimentoj, ĝi eblis determini ke ili permesas plibonigi la kvaliton de intima vivo. Multaj virinoj rimarkis, ke Kegel-ekzercoj por pelvaj muskoloj helpis pliigi libido, plibonigi sentojn dum sekso, kaj ankaŭ rajtas reguligi orgasmon .
Gimnastiko Kegel, plifortigante la muskolojn de la pelvicetaĝo
Fama ginekologo Ameriko Kegel sugestis ekzercojn, kiuj helpus virinojn plifortigi la muskolojn de la pelvo kaj perineo. La komplekso helpas malfari aŭ agi kiel profilaxis por la omiso de la utero , urina incontinenteco, ktp. Alia avantaĝo estas la facileco de agado, kiu permesas vin teni gimnastikon en ajna loko kaj pozicio. Kun regula ekzercado, normala produktado de hormonoj, kiu havas pozitivan efikon sur totala bonstato.
Ekzercoj Kegel por la muskoloj de la pelva etaĝo:
- La plej simpla ekzerco, kiu estas precipe efika en la procezo liberigi senintencan urinadon. Oni Devas plenumi muskolajn kuntiriĝojn kaj malstreĉiĝojn. Por faciligi ilin identigi ilin, konduki eksperimenton: dum urinado, elpremu la muskolojn por deteni la jeton, kaj poste malstreĉiĝi. Tiel vi sentos, kion muskoloj partoprenu en ĉi tiu ekzerco. En la unua etapo rekomendas plenumi la ekzercon ene de tri sekundoj. En semajno oni povas pliiĝi kaj fine necesas atingi 20 sekundojn. Vi povas varii kun la intenseco de kunpremo kaj malstreĉiĝo, fari malfruojn, ktp.
- La venonta ekzercado Kegel por la pelvica tago - puŝante. La tasko estas streĉi la muskolojn, kiel kun provoj ĉe tabureto aŭ dum laboro. Faru rapidan streson kaj malstreĉiĝon. Komencu kun 15 ripetoj kaj
pliigi la kvanton. - La plej malfacila ekzerco Kegel por plifortigi la muskolojn de la pelvica etaĝo estas la "lifto". Ĝi estas bazita sur la laŭgrada kunpremo de muskoloj, kvazaŭ la planko malantaŭ la planko. Post ĉiu redukto, necesas fari malfruon de 5 sekundoj. Kiam ĝi eblas grimpi al la 5a-7a etaĝo, la malstreĉiĝo efektiviĝas simile. Ĝenerale, la muskoloj de la pelvina planko devas ripeti la laboron de la lifto, kiu ĉesas sur ĉiu etaĝo.
Vi devas komenci de facila nivelo, por ke vi ne sentu malkomforton, ĉar la muskoloj kutimiĝos. Por atingi bonajn rezultojn, regule pliigi la ŝarĝon per pliigo de la nombro da ripetoj.