Por ke viaj artikoj estu ordigitaj, vi devas fari specialajn ekzercojn, kiuj konservos sian moveblecon. Bona opcio por ĉi tiu celo estas la komunaj ekzercoj de Bubnovsky. Ĉi tiu speco de gimnastiko ricevis sian nomon de la kreinto, Bubnovsky Sergey Mikhailovich - kuracisto de medicinaj sciencoj. Lia aktiveco konektas kun la traktado de malsanoj de la sistemo musculoskeletal.
La komuna gimnastiko de D-ro. Bubnovski uzas internajn homajn rezervojn kaj helpas ne nur forigi la malsanon, sed ankaŭ lerni kiel fari sen kuraciloj kun IHD, diabeto, bronkia astmo, ktp.
Gimnastiko laŭ la metodo de Bubnovsky taŭgas por iu ajn persono, sendepende de aĝo kaj komplekso. Specialaj programoj estis disvolvitaj por gravedaj virinoj, danke al kiuj eblas malhelpi malantaŭan doloron kaj, normalecigi la premon de sango, malhelpi varikajn vejnojn. Pli malnovaj homoj ankaŭ trovos taŭgan programon por sia aĝo. Eĉ por infaninoj, ekzercoj estas faritaj por eviti malobservojn de pozicio, dislasio, ktp.
Gimnastiko por la artikoj Bubnovsky estas tute sekura, sed vi ankoraŭ bezonas aŭskulti zorgeme pri viaj sentoj. Ne estas bruskaj movadoj kaj kompleksaj elementoj, ĉar ĝia ĉefa celo estas traktado, anstataŭ konstruado de muskolo aŭ perdanta pezon. Tial ĝi estas dezirinde plenumi ekzercojn sub la superrigardo de la instruisto, kiu kontrolas la korektecon de la agado.
Ekzercoj terapéuticos por la metodo de Bubnovsky: ekzercoj
La klasika komplekso inkluzivas streĉajn ekzercojn, evoluadon de kancaj artikoj, artikoj de manoj kaj piedoj, plifortigo de la muskoloj de la gazetaro kaj reen muskoloj, same kiel iujn elementojn de qigonga gimnastiko.
Trejnado kondukas sub trankvila malstreĉa muziko, kiu helpas trankviligi kaj fokusigi movadojn. Kiu rekomendas inkluzivi gimnastikon en sia ĉiutaga rutino? Virinoj dum gravedeco kaj la posta periodo de reakiro post akuŝo, homoj kun malnomata vivstilo, precipe oficiroj kun senatenta laboro kaj maljunuloj post 40 jaroj.
Malsupre estas ligo al la video, kiu detaligas la ekzercojn por komencantoj. La tuta komplekso daŭras nur ĉirkaŭ 40 minutojn. Ankaŭ vi ricevos rekomendojn kaj komentojn de D-ro Bubnovsky mem.
Se vi havas problemojn kun la muskola klera sistemo, tiam vi eble bezonos individuan alproksimiĝon. Kontakti specialiston por disvolvi individuon
Post 3-4 monatoj da trejnado (submetita al permanenta trejnado), la rezulto estos vere rimarkinda, malantaŭa doloro malaperos, la kartiogramo plibonigos, kaj la premo stabiligos.
Aldonu laŭgrade novajn ekzercojn, kompliku vian komplekson kaj plej grave ne forgesu spiri konvene.
Kiel elekti la tempon por trejnado? Kunigita gimnastiko de Bubnovsky ne estas ligita al iu parto de la tago, vi povas plenumi ĝin en ajna momento oportuna por vi, anstataŭ matematikaj ekzercoj aŭ tagmeze aŭ eĉ vespere. Sed prefere ne pli ol 2 horoj antaŭ dormado (alie post fizika praktiko, eĉ malgranda, vi ne povos dormi) kaj ne ekzercu sur plena stomako, atendu almenaŭ 1.5 horojn post manĝi.