La plej bona maniero por tondi la tutan korpon, akiri bonan animon kaj bruligi la maksimuman kvanton da kalorioj kaj grasaj deponejoj estas dancaj aerobikoj. Eble, tiom da pozitivaj emocioj kombinitaj kun profitoj por la korpo, estas malfacile trovi en aliaj tipoj de taŭgeco! En ĉi tiuj klasoj vi ne nur povas movi ritmon kaj streĉi la tutan korpon, sed ankaŭ elĵeti negativajn emociojn - tio helpas nin fari dancon! Ankaŭ estas rimarkinda, ke tiaj agadoj ne nur inspiras kaj donas zorgon pri konfido, sed ankaŭ permesas vin pli bone senti la ritmon.
Muziko por dancaj aerobikoj
Speciala humoro en la klasĉambro estas provizita per la voĉa bando. Muziko kutime estas gaja, gaja, populara - tiel ke ĝi vere dancas. Krome, ĝi senĉese ŝanĝas, do en unu horo vi lernos multajn novajn aferojn. Kutime en la klasĉambro kombinas diversajn melodiajn eblojn: dancaj aerobikoj inkluzivas latinajn, ĵazojn, modernajn kaj eĉ individuajn elementojn de orientaj dancoj! Ŝajne ĝi ludis gravan rolon en la fakto, ke ĉi tiu direkto nun estas tiel populara. Krom kombinitaj klasoj, ofte kondukas pli mallarĝajn klasojn: ĵaz-aerobikojn, striojn aerobikajn, funk-aerobikojn, hip-hop-aerobikojn kaj aliajn.
Krome, ekzistas alia populara direkto - danco-paŝo aerobics. Ĉi tio estas malofta speco, kie kombinas la laboro kun la paŝo - speciala paŝo, kiu permesas plurajn fojojn pliigi la ŝarĝon, kun dancaj movadoj. Pli bone estas por komencantoj elekti unu aferon, kaj poste ŝanĝi al tia kompleksa kombinita vido. Dancu aerobics hejme ankaŭ implikas komenci kun pli simplaj variadoj kaj prefere sub video-leciono.
Dancu aerobics por pezo perdo
Estas malfacile imagi pli taŭgan rimedon por forigi la trozan pezon, prefere ol la lecionoj de dancaj aerobikoj. Ĝi estas en ĉi tiuj klasoj, ke vi povas bruligi ĉirkaŭ 10 kalorojn po kilogramo da pezo por horo, tio estas, 650 kalorioj por sesio je pezo de 65 kg.
Granda populareco akiris la direkton de Latina pro ĝia neprimebla graco kaj incendia. Ĝi valoras memori, ke en aerobiko, vi ĉiam bezonas malstreĉiĝon de la piedoj - kaj piedfingro sur la kalkanon, kaj ne aliflanke, kiel en profesiaj dancoj.
Dancaj aerobikoj por komencantoj kutime implicas klasikan strukturon - varmiĝon, plejpartan parton kaj kurson. La bazo estas speciala aro de paŝoj, plej multaj el kiuj estas uzataj en aliaj tipoj de aerobikoj. Ni konsideru iujn:
- Marŝado : la klinita kruro estas metita sur la piedfingro, la genuo aspektas interne, la pezo de la korpo estas translokigita al la kalkano, post kiu la genuo rektiĝas, kaj la femuro malrapide forlasas la flankon.
- Visk - paŝo en du kalkulojn: sur "unu" - paŝon al la flanko kaj kruco kun la alia piedo malantaŭ la unua; Sur "Du" - Paŝo kun la unua piedo en loko.
- Pivoto - la paŝo de klasikaj aerobikoj: paŝo, kaj turnu la subtenantan kruron.
- Rapida mambo - paŝo en tri kalkulojn: "tempoj" - kruco paŝon kun la pluma kruro antaŭ la subtenanto; Sur "Du" - Paŝo en loko de la subtenanta kruron; Sur "tri" - Ni anstataŭigas la gvidantan kruron al la subtenanta kruro.
- La ĉefa paŝo de Mambo - paŝo en du kalkulojn, komencas kun maha kondukanta la piedbaton el la genuo: la "tempo" - paŝi antaŭen kun la ĉefa kruro kaj tuj post tiu paŝo anstataŭ la subtena kruro; Sur "Du" - Ni anstataŭigas la gvidantan kruron al la subtenanta kruro.
- La ĉefa paŝo de la samba estas du-kalkulapa paŝo: per "unu" - kun la ĉefa kruro paŝo antaŭen (la sekvanta fojo malantaŭen) kaj tuj - kun la subtena kruro antaŭeniras (poste - malantaŭen) kaj flanken; Sur "Du" - Ni anstataŭigas la gvidantan kruron al la subtenanta kruro.
Estas nenio pli facila ol perdi pezon dum dancado, en aerobikaj klasoj. Unue, la movadoj ŝajnas komplikitaj en nur kelkaj semajnoj, vi memoros ĉion. Lin ĉefa, faru 2-3 fojojn semajne kaj manĝu ĝuste, kaj la rezulto ne longe daŭros.