Karina Kharchinskaya estas modelo kaj kantisto, kaj, pli ĵus, via potenca instruisto en yoga. Kompleksoj de jogo kun Karina Kharchinskaya helpos vin replenigi la ekvilibron de vigleco kaj, sekve, teni allogajn aspektojn kaj ŝtelajn nervojn en ajna situacio.
Jogaj lecionoj kun Karina Kharchinskaya ĉefe konsistas el kruroj-ekzercoj. Etendante la ligamojn, komunan moveblecon kaj plifortigon de la muskoloj - fariĝu via motoro por ĉiuj postaj serĉoj. Krome, Karina Kharchinskaya malkaŝas al ni yoga por komencantoj - jes, ne estas reverŝajne, ekzistas ekzercoj por marŝi sur karboj, sed anstataŭ ĉio, vi iomete malfermos la kurtenon por vi mem en la mondo de bela kaj harmonia arto posedi vian korpon kaj spiriton, kio estas jogo .
Jogaj klasoj kun Karina Harchinskaya plaĉos al vi, se nur ĉi tiuj estas simplaj asanas haveblaj al iu "tekkomputilo", kiu tamen tre rapide montros sian efikecon.
Ekzercoj
- Ni fariĝas precize, piedoj sur la planko. Ni eltiris la kukakon, ni reiras niajn ŝultrojn, la kapo de la krono etendiĝas supren. Palmoj ni konektas sub umbiliko, ni fermas okulojn kaj ni malstreĉiĝas - ni meditas , ni aranĝiĝas en trejnado. Karina Kharchinskaya konsilas ĉiam komenci kompleksan jogon kun meditado. Ĉi tio helpos forigi nenecesajn pensojn, kiuj evitas vin agordi por labori kun ĉiu muskolo en via korpo.
- Ŝtrumpetoj, kalkanoj kune - cirklaj movadoj de la kapo, sur unu kaj la alia flanko.
- La kalkanoj estas disvastigitaj, cirklaj movaj ŝultroj reen kaj antaŭen.
- Ni konektas kubutojn kaj palmojn, realigas cirklajn movadojn per brosoj.
- Ni metas la dekstran piedon reen, ni portas la pezon al la maldekstra, ni realigas cirklajn movadojn kun la maleolo. Ni ripetas al la dua kruro.
- Malsuprenu, genuu viajn genuojn per viaj manoj, kruroj kune, faru cirklajn movadojn kun viaj genuoj.
- Tenante la pozicion de la korpo, la kalkanoj estas breditaj al la flankoj, la palmoj disfaldiĝas unu al la alia, ni metas ilin sur la koksojn, kaj la kubutoj tuŝas la malsupran kruron. La piedoj estas en la pozicio de "klubopiedaj" kruroj, ni solvas la pozicion.
- Ni malsupreniras, ni konektas la kalkanojn, tuŝas la plankon per niaj manoj, ni konektas la antaŭbrazojn kaj malaltigas nin kiel eble plej malalte de la korpo. Kun rondigita reen ni supreniras. Inhale, exhale - trifoje.
- Ni disvastigas la piedojn pli larĝe, palmas en la seruron, fleksante la genuojn, ni sidas, la ŝlosilo malsupreniras al la planko, la kapo estas levita supren. Ni malsupreniras la pelvon kiel eble plej malalte, ni rektigas nian dorson. Liberigu viajn krurojn, metu viajn manojn sur viajn piedojn kaj malŝpari vian dorson, iru malsupren.
- Ni levas la krurojn pli larĝajn ol la ŝultroj, metas la palmojn sur la maleoloj, faras rumblojn, fleksante unu kruron kaj rektigante la alian. La piedoj estas premataj al la planko, la kubuto kurbiĝas per la kubuto. Ni moviĝas al la dua kruro, faligi kiel eble plej malalte.
- Alproksimiĝu la piedoj, iru malsupren, konektante viajn antaŭbrazojn. Movu la korpon pezon antaŭen, malstreĉu la dorson. De la talio ni leviĝas kaj fleksas niajn genuojn, piedojn sub 45⁰, palmoj transiritaj sur la ŝultroj, plenumas cirklajn movadojn de la korpo, ĉirkaŭ la coxofemoral artiko. Ni sidiĝas kiel eble plej malalte, nur la korpo moviĝas.
- Liberigu viajn krurojn, metu ilin pli larĝe, kunigu manojn kaj kubutojn. Ni sidas dekstre de la piedo, malsupreniras la korpon dekstre, poste, turnu maldekstren, transmetu la pezon de la korpo al la maldekstra kruro kaj grimpi supren.
- Ekspansiiĝu la piedojn, kliniĝis ĉe dekstra anguloj dekstre antaŭen, maldekstren sur la plankon. Ni grimpas sur la piedfingro de la dekstra piedo, disfaldas la korpon kaj iru malsupren al la rekta maldekstra kruro. Ni transpasas la pezon de la korpo al la maldekstra kruro - fleksu ĝin, la dekstran piedon sur la planko. La noktaklo turniĝas sin kaj sin eniras al la kruron.
- Ni transpasas la korpon al la dekstra kruro, la dorso estas rekta, sur la piedfingro. Ni malsupreniras la pelvon malsupren, reiru kun la maldekstra piedo, etendante la dekstran angulon de la antaŭa kruro al la angulo de 45 ⁰. Mildigante siajn krurojn, ni transiras al la alia kruro.
- Antaŭeniri kaj ripari kubutojn sur la planko, ni disvastigas niajn krurojn al la flankoj ĝis la maksimumo. La piedoj devas esti premitaj al la planko, la korpo estas tenata sur la kubutoj. La palmoj sub la ŝultroj, ni konektas la piedojn, ni turnas maldekstre, ni forigas la maldekstran kruron kaj ni faras Chaturanga. Ni malsupreniras, la hundo estas modo - la pezo de la korpo sur la palmoj kaj la piedoj, la genuoj en la aero. Ni trapasas la hundan vizaĝon. La palmoj kaj piedoj estas tute premitaj al la planko.
- Ni malsupreniras niajn genuojn al la planko, sidiĝas sur la kalkanumoj, ripozas en la pozo de la infano.