En sportoj, estas klara divido en la ŝarĝo laŭ la intenseco: aerobia kaj anaerobia ŝarĝo. Ankaŭ estas nomataj miksitaj, sed ili ne anstataŭas la ĉefa celo trejnado. La diferenco inter ĉi tiuj du specioj estas la saturado de muskoloj kun oksigeno dum ekzerco. Tio estas, se anaerobia gimnastiko ne liveras grandan oksigenon por la celo, tiam kun aerobiaj problemoj kun ĝi.
La diferenco inter aerobia kaj anaerobia
La plej grava afero, kiun vi devas prunti atenton, estas la impulsa imposto, nome, ĝia proporcio kun la korbataĵo. Por determini la gradon de aerobia rezisto, vi devas subtrahi vian aĝon de la koeficiento de 220. Se, ekzemple, via aĝo estas 40 jaroj, tiam la maksimuma kora imposto estas 220-40 = 180 batoj por minuto. Tamen, la rekomendinda premas por aerobia trejnado devas esti maksimuma 90%. Ĝi rezultas, por 40-jaraĝa viro, la kuraĝigo devus esti ene de 160 taktoj por minuto.
Anaerobia ŝarĝo komencas kun valoroj super 50% de la rezultanta valoro. Tio estas, kun anaerobia trejnado, la premas de kvardekjara viro devus esti 90 (220-40) / 2) strekoj kaj pli altaj, depende de la intenseco kaj orientiĝo de la trejnado.
Kun anaerobia trejnado, la korpo celas funkcii sen oksigeno, tio estas, ĝi ne havas tempon por disvolvi sub la influo de ŝarĝoj. Muskoloj premitaj kaj lakta acidaĵo estas produktita en ili. Anaerobia pacienco povas esti mallonga (ĝis 25 sekundoj), meza (ĝis 60 sekundoj) kaj alta (pli ol 2 minutoj).
La tipoj de aerobiaj agadoj inkluzivas: naĝado , biciklado, aerobia gimnastiko (aerobiko), kurante. Al anaerobio - levante la trinkejon kaj trejnadon en la gimnazio.
Aerobia ekzerco por peza perdo devas esti farita laŭ iuj reguloj. Ekzemple, vi devus fari pli da ripetoj kun malpeza pezo kaj iom post iom mallongigi la interrompiĝon inter la aliroj. Vi devus akceli vian premas kaj pliigi svingadon. Krom ĉi tiuj signoj, spirado fariĝas pli ofta. Se ĉio ĉi mankas, tiam aldonu intenseco. Sed se kontraŭe vi superregas ĝin, estas pli bone ripozi. Kaj kiam anaerobia trejnado - kontraŭe, pliigas pezon, reduktas ripetojn kaj ripozon kiel eble plej longe inter ripetoj.
Ne zorgu, ke anaerobiaj ŝarĝoj pliiĝos muskola maso kaj la korpo aspektos kiel granda pilko. Knabinoj ne timu ĉi tion pro malgranda kvanto de testosterona en la korpo. En ajna kazo, pli muskola maso, pli kalorioj konsumos kun ĉi tiu aŭ tiu ago, kaj laŭ tio, kaj la kromaj funtoj multe pli rapide iros. Pro tio ke la muskoloj pezas pli grasaj, la kilogramoj foriros, eĉ se la sago sur la skaloj restos samtempe.
Malgraŭ la kvanto da trejnado, kion vi havas aerobia kaj anaerobia pacienco , ne forgesu, ke vi devas perdi pezon per plezuro!