Se en la pasintaj glamoraj fizikaj centroj estis en modo, nun la komerco gajnas pli seriozan rapidon - virinoj rapidis al peza "artilerio", kaj la barbelloj estas aĉetitaj. La stango estas la plej peza inventaro en la arsenalo de korpogrupoj. Tamen, se en viaj planoj ne turnas sin al tono, tio ne signifas, ke vi ne bezonos trinkejon. Kun la helpo de ĉi tiu "zashchalochki kun pezo" vi povas atingi la deziritan en mallonga tempo: seksaj, streĉitaj dorsoj, plata stomako kaj sveltaj kruroj. Plej grave - sen fanatikeco! Malsamaj ekzercoj kun barilo faros vian korpon perfekta kaj super normalaj okupacioj ... vi mem scias, kio okazas de ili.
Nuancoj
Tamen, ekzistas kelkaj subtilecoj plenumi ekzercojn kun barbell por knabinoj. Unue, fortaj ekzercoj pli efike kombinas kun aerobiaj aŭ cardio-ekzercoj. Kun la helpo de cardio-ekshalacoj vi bruligas troan grason kaj forta trejnado helpas levi muskola tono, kiel rezulto - vi perdas pezon, kaj muskoloj premas. Krome, se vi ne deziras havi bodybuilding parametrojn, kaj tro rimarkinda reliefo ne estas inkluzivita en viaj planoj, ne ricevu hokon pri reklamado pri sporta nutrado. Via dieto devas resti ekvilibrigita, ne enprofundiĝu en karbonhidrato kaj proteino-dieto. Alie, tiaj manĝaĵoj pli ekzercoj kun la trinkejo, funkcios kiel impulso al la aktiva kreado de muskoloj.
Alia eraro pri la trinkejo: el la plej oftaj, bazaj ekzercoj kun barbello, vi ne rezignas testosterona nivelo, kaj ne aperas vegetaĵaron sur la vizaĝo kaj kesto. Kredu min, por labori pri la endokrina sistemo kaj ŝanĝi la procezon de hormono-produktado, vi devas fari multe pli da penado ol nur trejnado kun la trinkejo. Kelkaj sinjorinoj kulturistoj uzas suplementojn kun testosterono por ĉi tiuj celoj, vi ne faros tion, ĉu ne?
Por ke neniu nedezirata konsistigo de muskola maso okazas kaj la necesaj partoj de la korpo estas "ĉerpitaj," sekvu nian komplekson de bazaj ekzercoj per barbello.
Kompleksa de ekzercoj
- Komencu kun la plej simplaj ekzercoj kun barbell por komencantoj - svingoj . La plej grava estas la maksimuma amplekso de movadoj, tio estas - ni kvietas kiel eble plej malalte. Ni levas la stangon (sen plia pezo) de la planko kaj metas ĝin sur niajn ŝultrojn per la kapo. Sur la inhalación ni trempas kiel eble plej profunde, dum la korpo ekflugas, kaj la gutoj balaas malantaŭen. Ni servas la pelvon antaŭen kaj rektigas la krurojn. Ni faras 8 ripetojn kaj 3 alirojn. Ĉi tiu estas la perfekta ekzerco kun barbell por la dorsoj, kirricepoj kaj bicepoj.
- Daŭrigu unu el la plej klasikaj ekzercoj kun la trinkejo - mortiga . La ekzerco estas iomete modifita por virinoj, por ne pumpi la dorsan muskolon, sed antaŭ ĉiuj kruroj. Do, la barilo estas sur la planko, la kruroj estas larĝe apartaj, la piedfingroj rigardas al la flanko. Por preni la stangon, kroĉu kaj faru klasikan aŭ miksitan manon. Hvat devus esti egala al la larĝo de la ŝultroj. Rigardante, ni malstreĉiĝas la ŝultrojn, ni fleksas niajn dorsojn. Ni levas la stangon al la nivelo de la genuoj, tiam ni finas la projekton per nutrado de la pelvo antaŭen kaj rektigante niajn krurojn, paŝu la klingojn kiel eble plej multe, malsuprenirante la stangon en la lokon. Faru 5 ripetojn, 2 alproksimiĝojn.
- Tuj poste, ni plenumas la plej efikan ekzercon kun la trinkejo - puŝo de la kesto . Danke al ĉi tiu ekzerco kun la trinkejo, grandega energio estas elspezita (tio signifas, ke la grasoj dividiĝas), ĝi utilas ne nur por viaj ŝultroj, sed ankaŭ por la gazetaro, kaj ankaŭ por la dorso kaj kruroj. En la ekzerco oni devas levi la stangon de la ŝultroj al la pozicio super la kapo. Por tio: ni staras en la kadro por kvadratoj malantaŭ la trinkejo, ni lokas ĝin sur la deltoidaj muskoloj, ni faras klasikan kroĉon. Kruroj de ŝultroj de ŝultroj, genuoj iomete fleksiĝintaj. Levante, la kapo estas prenita reen por ne tuŝi la barbellon. La grimpado okazas pro la jerk, la forto de etendo de la kruroj. Sekve, la rektigo de la manoj kombinas kun la rektigo de la genuoj. Ni riparis la stangon super niaj kapoj. Ripeto: 5, alproksimiĝo: 1.