Estas multaj malsamaj manieroj fortigi la muskolojn de la korpo. Nuntempe, io pli efika ol regulaj kunsidoj de la disputo ne aperis. En unu trejnado gravas ŝarĝi du aŭ tri muskolojn. Vi devas komenci kun la disvolviĝo de la plej malfortaj areoj de la korpo.
Kiel plifortigi la abdominalajn muskolojn post akuŝo?
Post gravedeco, la abdominalaj muskoloj suferas, ĉar ili fariĝas malfortaj kaj perdas elastecon. Nu, la muskoloj de la abdomeno fortigas la yoga, plej grave, elekti por la komenco la plej simplajn asanasojn . Vi ankaŭ povas plenumi la jenajn ekzercojn por korekti la situacion:
- Sidu sur via dorso kaj fleksu viajn genuojn. En profunda inspiro, vi devas streĉi la pelvajn muskolojn kiel eble plej malfacile. La tasko estas malrapide levi la umbilikon en ĉi tiu pozicio, kaj poste tiri interne.
- Sidu sur la sofon, kruroj kliniĝu sur la genuoj, kaj metu kapkusenon sub via kapo. Plej multe, ebla la pli malaltajn abdominalajn muskolojn, restu dum kelkaj sekundoj, kaj poste kliniĝu antaŭen.
Kiel plifortigi la muskolojn?
Konsideru plurajn ekzercojn, kiuj permesas trejni al vi samtempe malsamajn muskolojn:
- Staras iomete de la muro kaj ripozu vian dorson sur ĝi. Sidiĝu kaj ĵetu vian maldekstran piedon sur vian dekstran genuon. Manoj kurbiĝas ĉe dekstra anguloj kaj premu ilin kontraŭ la muro. Sen levi viajn manojn, forpuŝi ilin. Faru 12 ripetojn sur ĉiu kruro.
- Staru en la trinkejo, sed haltu en la muro ĉe la nivelo de la pelvo. La tasko estas alternate tiri al li, tiam la dekstra, tiam la maldekstra genuo. Oni rekomendas plenumi la ekzercon rapide.
Ankaŭ interesiĝos scii, kio muskoloj fortigas marŝante. Se vi marŝas supren, tiam la muskoloj de la femuroj kaj bovidoj ricevas ŝarĝon. Marŝante malantaŭen permesas al vi ŝarĝi vian dorson kaj dorsojn. Se vi marŝas kun viaj genuoj klinitaj, vi povas disvolvi la muskolojn de la gazetaro.