Ŝarĝi kun Lyaysan Utyasheva estas bonega maniero veki matene, tondi la korpon kaj forigi ekstrajn funtojn. Por trejnado, vi devas asigni nur 15 minutojn.
Lyaysan Utyasheva - peza perdo ekzerco
- Deklivoj Staru rekte, piedoj de ŝultro larĝe aparte, manoj levu supren, kaj fingroj konektas en la seruron. Kiom ajn vi povas, klinu maldekstre, dum vi demetas la korpon per la manoj, kaj tiam dekstren. Ĉiuj ekzercoj, kiuj eniras matenajn ekzercojn kun Lyaysan Utyasheva bezonas ripeti 15 fojojn.
- Defio . La komenca pozicio ne ŝanĝas. Nun vi devas apogi antaŭen kaj etendi vian mentonon al viaj palmoj. Poste kapo malsupren kaj malrapide rondveturu kaj reen, laŭeble, streĉi antaŭen.
- Leviĝo de kruroj . Staru rekte, kruroj kune. Unue levu la dekstran kruron kaj tuŝu ĝin al la maldekstra genuo, dum la dekstra genuo devus aspekti al la flanko. Tiam, sen malhelpi ĝin, turnu antaŭen kaj turnu maldekstre maldekstre kiel eble plej. Ripeti ankaŭ kun la alia kruro.
- Rotacio . Por ĉi tiu ekzerco, vi bezonas kulturiston, almenaŭ, ordinara mop-bastono. Prenu ĝin tiel ke viaj brakoj estas iomete pli larĝaj ol viaj ŝultroj. Iom post iom komencu korpobuilisto malantaŭ via dorso, kaj poste denove.
- Planck . Por ĉi tiu ekzerco, de matene gimnastiko de Lyaysan Utyasheva vi devas preni fitball. Metu viajn piedojn sur la pilkon por ke la fulko falu sur la malsupran kruron. Manoj ripozas sur la planko, tiel ke viaj manoj estas sub viaj ŝultroj. Kiel rezulto, la dorso kaj kruroj devus formi rektan linion. En ĉi tiu pozicio, tenu almenaŭ 1.5 minutojn.
- Tordante . Denove, prenu la fitball kaj sidi sur ĝia rando. Legoj iomete disvastiĝis, tiel ke 90 grada angulo estas formita en la genuoj. Iom post iom, iru al la pilko kaj tusxu la plankon per viaj manoj, la dorso devas frapi kontraŭ la pilko. Metu vian kapon kaj komencu svingi la gazetaron, levante la kapon kaj ŝultrojn kiel eble plej altan.
