Ne necesas ligi forton trejnante nur kun la deziro konstrui biceps kaj kvadratojn. Kredu al mi, se vi ne strebas por kultivado, tio ne signifas, ke ekzercoj por fortika trejnado devas esti forigitaj.
Profito perdi pezon
Lin unua kiu okazas dum la ekzercado de fortaj ekzercoj en la gimnazio , aŭ ĉe hejmo sur la tapiŝo estas la rompo de la muskolaj fibroj. Kiel rezulto, ili estas restarigitaj kaj konstruitaj uzante aminoácidos, kaj al la fino, ili fariĝas pli daŭraj ol antaŭe. Kaj tio signifas pliigon en la ĝenerala rezisto de la organismo, kiu ebligos al ni preterpasi malpli da rutina laboro - laborante en la ĝardeno, grimpante la ŝtuparon, ktp. Per ŝarĝo mem kun potencaj ekzercoj por virinoj, vi savas la fortojn de via korpo por pli agrablaj aferoj.
Kompreneble vi devas diri vorton pri la avantaĝoj de pezaj ekzercoj. En Ameriko (lando kie ĉiuj estas malsana de obesidad kaj pasio por taŭgeco), studoj estis faritaj, kiuj pruvis, ke kiam lacegaj ŝarĝoj bruligas pli grason. La unua grupo de peza perdo sur la dieto estis okupita de aerobia ekzerco, kaj la dua grupo - kun forto. La perdita pezo estis la sama, sed triono de la perdita pezo de la unua grupo - estis muskola histo, kaj la dua grupo nur perdis pezon "graso". Inkluzivanta aron de pezaj-perdaj ekzercoj en la adelgazanta programo, Vi perdas 40% pli da graso.
Krome, la muskoloj estas bonega maniero teni la metabolon aktivan ĉirkaŭ la horloĝo. Do, post fortika trejnado, la metabolo estas akcelita dum la sekvaj 39 horoj, kio signifas, ke la muskoloj ne donas al vi ŝancon redoni grason perditan dum trejnado.
Ankaŭ ekzistas psikologia faktoro kontribuanta al peza perdo en forta trejnado. Scienculoj malkaŝis statistikon - kiu malobservas la dieton, maltrafas kaj trejnas. Kaj ankaŭ ĝia reversa tendenco - trejnado brulas vian decidon kaj faros potencon, helpante rifuzi interrompiĝon sur la dieto.
Ekzercoj
En ĉi tiu kazo, ni sugestas, ke vi plenumas fortajn ekzercojn por knabinoj por la muskoloj de la kruroj, gutoj kaj femuroj.
- IP - kuŝanta sur la planko, manoj laŭ la kofro, kruroj sur la larĝo de la koksoj, elŝalti la pelvon de la planko - supre alĉerpi la dorsojn. Ni ne faligas al la fino. Elĉerpiĝo ĉe la supro. Ni plenumas 20 fojojn. Tiam ripari la pozicion de la pelvo ĉe la supro kaj kreu la pulsantan fonton. Buttocks clamp, plenumu 10 fojojn.
- Ni trenas genuojn al la brusto - ni malstreĉiĝas la gazetaron .
- IP - ŝultroj de ŝultro sur la planko, piedoj sur la larĝo de la ŝultroj, ripeti ekzercon 1.
- Etendu niajn krurojn sur la planko - ripozo.
- IP - piedoj ĉe la larĝo de la koksoj, genuoj klinitaj, fleksu la dekstran kruron en la genuon, metu la piedon sur la genuon. Ni komencas kun la maldekstra piedo por antaŭenpuŝi la supran kruron en la plafonon. Ni levas nur la pelvon, ni ne elŝiras la kalkanon aŭ la kalkanon. Ni plenumas 10 fojojn, ripari la pelvon ĉe la supra punkto, ŝanĝi la krurojn kaj fari 3 arojn por piedo.
- IP - kuŝanta sur sia flanko, uzante korpo-lampo. Ni ripozas nian kubuton sur la planko, la malsupera kruro estas fleksita, la supra estas etendita. Korpo unu fino sur la planko proksime de la brako, la dua sur la etendita kruro. Ni supreniras supren sur elĉerpiĝo, tiri la ŝtrumpetojn sur ni mem. Post 10 ripetoj, ripari la piedon dum kelkaj sekundoj ĉe la plej alta punkto, tiam faru la saman vojon de la sama maniero, kaj plenumu la ekzercon sur la dua etapo.
- Ni ricevas ĉiun kvaronojn, palmojn sub la ŝultroj, reen rekte, ne sagu. Ni levas la maldekstran kruron en la plafonon kaj klare kliniĝas supren. Post 10 ripetoj, ripari la kruron ĉe la supra punkto kaj ŝanĝi la flankon. Ni sidas sur la kalkanoj, ripozas. Tiam ni faras tri pli alirojn, ripozante inter ili.
- Ni moviĝas al la supina pozicio sur la dorso, levas niajn krurojn al la plafono, transiras la duonfenditajn krurojn, trenu ilin sur nin, tiam etendu niajn krurojn kaj ŝanĝu siajn lokojn.