Ekzistas malsamaj direktoj en la sporto, kiuj povas esti konsideritaj universalaj, kaj ili inkluzivas potencon aŭ anaerobian trejnadon. Ĝi estas uzata por korekti la figuron, forigi troajn kilogramojn kaj plibonigi la muskolajn reliefojn. Vi povas praktiki en la salono kaj hejme, ke la ĉefa afero korekte korektas komplekson kun ĉiuj reguloj.
Varma antaŭ peza trejnado
Pro tio ke tia trejnado implicas fortan ŝarĝon sen varmigo de la muskoloj, tendenoj kaj artikoj estas nemalhavebla. Se vi forlasas ĉi tiun parton de la trejnado, tiam estas granda risko de vundo, kaj la efikeco de la ekzercoj estas grave reduktita. Ekzistas pluraj gravaj principoj, kiuj koncernas kiel taŭge fari varmigon antaŭ forta trejnado.
- La daŭro de la varmiga komplekso estas 15-20 minutoj. Unue venas kvin-minuta kuro kun malgrava acelerado. Post tio, iru al la artikoj kaj komencu de la supra parto de la korpo, iom post iom malsuprenirante al la piedoj. Por ĉi tiu celo, multidireccaj cirklaj moviĝoj estas uzataj. La sekva etapo varmigas la muskolojn.
- Gravas varmiĝi malrapide por senti la muskolojn kaj ligamojn. La plej popularaj ekzercoj: deklivoj, kurante sur la loko, saltante ŝnureton kaj aliajn.
- Post fari ĝeneralan praktikon, faru specialan, kiu implikas prepari por la ĉefaj ekzercoj. Ekzemple, se vi planas fari ŝtrumpetojn per trinkejo, tiam vi devas fari varman supren kun malpeza pezo.
Forto trejnanta hejme
Multaj homoj opinias, ke okupacioj en la hejmo estas senutilaj, sed ĉi tio estas trompa, ĉar se vi scias la regulojn kaj elektas ekzercojn, tiam la rezulto certe estos. La ĉefa principo de sukcesa trejnado estas reguleco, do pli bone estas antaŭprogramo, per redaktado de ĉiuj ekzercoj. Estas pluraj bazaj reguloj, kiuj permesos al vi sukcesi en mallonga tempo.
- Fortika trejnado por virinoj hejme komencas kun varmigo kaj daŭras almenaŭ horo.
- Ekzerco en pluraj alproksimiĝoj, devas esti almenaŭ tri. Se la celo de la klasoj estas peza perdo kaj evoluo de pacienco, tiam inter la aliroj devus ekflugi, daŭrante 30 sekundojn. Kiam persono laboras pri la evoluo de muskola volumo, tiam vi povas ripozi ĝis du minutoj.
- Uzu ekstran pezon por la efikeco de forta trejnado. Se vi volas perdi pezon, tiam ĝi devas esti malgranda, kaj pliigi la muskola volumon, kontraŭe, la maksimumon.
- Ekzercoj por hejma forto trejnado: sidiĝoj, pulmoj, push-ups, trinkejo, diversaj tirado, etendo de manoj, levante la pelvon kaj aliajn.
Fortika trejnado por virinoj en la gimnazio
La plej bonaj rezultoj povas esti atingitaj per praktikado en la gimnazio. Gravas sobre taksi vian propran nivelon de trejnado, ĉar la ŝarĝo devas esti farebla. Se ne ekzistas ebleco kontakti la trejniston, tiam necesas studi la laboron de la simuliloj kaj la tekniko de la ekzercoj. Fortika trejnado por ĉiuj muskolaj grupoj devas plenumi la bazajn regulojn.
- Oni Devas elstari la bazajn ekzercojn, kiuj donas la ŝarĝon al pluraj muskolaj grupoj.
- La komplekso devas esti desegnita tiel ke unue efektivigi ekzercojn, kiuj funkcias en la plej grandaj muskoloj: femuroj, dorso, kruroj, glutoj kaj brusto. Antaŭ la problemo, la ĉefa emfazo devas esti farita sur ĝi.
- Por subteni progreson, gravas regule pliigi la ŝarĝon, ekzemple, pliigante la numeron de ripetoj aŭ pezo.
Fortika trejnado por peza perdo
Multaj surpriziĝos, sed ekzercoj kun kroma pezo helpos bruligi kaloriojn efike, se vi komparas ilin per cardio, tiam samtempe persono pasigos 50% pli. Signifa avantaĝo - eĉ post la trejnado estos la procezo de aktiva graso en kelkaj horoj. Fortika trejnado por brulanta graso helpos malpliiĝi en volumo, forigi celuliton kaj plibonigi la korpon de la korpo. Tiaj trejnadoj havas pozitivan efikon sur sano ĝenerale. Estas kelkaj trajtoj de peza perdo-klasoj, kiuj valoras valori.
- Por komenci la procezon de grasa brulado, necesas efektivigi ekzercojn kun granda rapido, kaj ripozo inter aliroj devus esti minimuma.
- Lin pli bona estas uzi malpezan pezon, sed samtempe faras multajn ripetojn.
- Por tiuj, kiuj deziras rapide adiaŭi kromajn funtojn, cirkuli forta trejnado pli taŭgas. Ilia principo baziĝas sur la elekto de 4-5 ekzercoj, kiuj estas faritaj unu post alia kun minimuma rompo.
Potenco por forta trejnado
La rezulto, sendepende de la celo, dependas pli pri tio, kion persono manĝas. Donu grasan, dolĉan kaj altan kalorion, preferante proteinajn nutraĵojn kun malalta grasa enhavo, legomoj kaj fruktoj. Potenco en la tago de forta trejnado devas esti frakcia kaj devus esti almenaŭ kvin fojojn tage. Gravas kuiri konvene, preferante kuiri, baki kaj eltiri. Oni Devas trinki multan akvon, do la ĉiutaga imposto devas esti 2-2.5 litroj.
Kio estas post fortika trejnado?
Ĉi tie ankaŭ necesas forpeli unu miton, ĉar multaj opinias, ke se vi ne manĝos post la trejnado, vi povas perdi pezon pli rapide. Trejnistoj kaj nutrististoj rekomendas tuj preni manĝaĵon post entrenado por fermi la proteinon-karbonhidratan fenestron . Elektu parton de la kalkulo, ke la proteino devas esti 60%, kaj karbonhidratoj 40%. Danke al tio, ĝi estos eble restaŭri la senŝanĝan energion kaj doni la aminoakulojn al la muskoloj. Bona eblo estas domaĝa fromaĝo kun frukto. Potenco post forta trejnado inkluzivas plenmanĝon, ĉirkaŭ duonhoron. La menuo povas inkluzivi ambaŭ proteinojn, karbonhidratojn kaj grasojn.
Kio estas antaŭ forta trejnado?
Por havi la forton por labori, vi devas doni la korpon "brulaĵo", sed gravas ne senti dum ekzercado malkomforto. Energio donas al la korpo malrapidajn karbonhidratojn, kiuj estas liberigitaj laŭgrade, ekzemple, ili manĝas en panoj kaj bananoj. Manĝu ĉirkaŭ 40 g rekomendinde dum 30 minutoj. Pro tio ke la muskoloj estos ŝarĝitaj, la manĝaĵo antaŭ forta trejnado devus inkluzivi proteinajn nutraĵojn kaj daŭras ĉirkaŭ 20 g. Ankaŭ necesas iomete grasigi ĉi tiun manĝon - 3 g.
La damaĝo de forta trejnado por virinoj
Multaj opinias, ke se vi traktas pezon, vi povas difekti la figuron, farante ĝin kiel homo, sed ĝi estas nenio pli ol mito. La damaĝo al forta trejnado okazas se la ĉefaj reguloj ne sekvas kaj se ne ekzistas varmigo. Damaĝi la trejnadon povas esti en la ĉeesto de iuj malsanoj, do se necese, vizitu la kuraciston por ke ne ekzistas komplikaĵoj kun sano.
Fortika trejnado estas ideala elekto por homoj, kiuj volas forigi grason kaj plibonigi la anstataŭon de ilia korpo. Lin ĉefa estas sekvi la regulojn de trejnado kaj elekti efikajn ekzercojn, centrante la deziritan rezulton. Post kelkaj semajnoj da klasoj, vi povas vidi progreson, sed ĝi ĉiuj dependas de la komenca pezo kaj celo.