Anna Kurkurina, en sia 46-monda ĉampiono en potenco por parlamenta gazetaro. Ĉi tiu virino sukcesis konstrui ĉiujn siajn fenomenajn muskolojn en nur 6 jaroj, ne surprize, la ĉefa specialaĵo de Anna Kurkurina estas forta trejnado.
La kapableco kun Anna Kurkurina eltenas ne facile, ĉar la ĉampiono mem konvinkas - trejnado fariĝas utila kiam vi faras ĝin per "Mi ne povas". En la unuaj 20 minutoj da trejnado, la energia rezervo de la korpo de unua disponibilidad estas dividita-gluceno. Kaj kiam la korpo konsumis glicogen, grasa bruo komencas. Estas klare, ke foriri de ĉi tiu principo, trejnado kun Anna Kurkurina ne povas esti facila.
Sed ili havas klaran avantaĝon - la ekzercoj de Anna Kurkurina estas utilaj por la dorso, kaj por la kruroj, kaj por la gluzoj, kaj por la gazetaro, laŭ vorto, la tuta korpo estas implikita.
Ekzercoj
Ni sugestas, ke vi regas la kompleksajn ekzercojn de Anna Kurkurina.
- Legoj estas pli larĝaj ol ŝultroj, ni kroĉiĝas per dumbeloj en manoj. La dorso estas ebena, sur la akvofalo, iomete klinas la korpon antaŭen. Supre, ni aldonas plian antaŭenpuŝon per la pelvo.
- Ni reduktas krurojn, stumbojn en manoj, marŝante dekstre kaj maldekstren, prenu paŝon dekstre - 3 ŝvelajn ŝtonojn. Dekstra piedo estas maldekstre, maldekstre al la maldekstra - 3 ŝtonetoj. Ni moviĝas facile, pulsante sur niaj piedoj ĉe ĉiu paŝo.
- Komplikante - paŝi dekstren, ekkapti dekstre, ni faras 1 puŝan ŝviton - ni klinas dekstren kun la dumbbell kaj premas ĝin al la ŝultro, 2 kurbiĝante maldekstre, premas la maldekstran kliniĝantan brakon, 3 batante la dekstran manon - ni premas la dekstran manon, ni malaltigas niajn krurojn kune kaj movu maldekstren. Ni alternas krurojn.
- Legoj kune, dumbbelloj en manoj. Ni faras antaŭenpuŝon, manojn al brusto, ni kunigas niajn krurojn kune kun la dua kruro. La genuo ne eksaltas ĉe la piedfingro, ni fleksas la krurojn ĉe dekstra anguloj.
- Komplika - ni atakas kaj tri pulsojn - 1 printempo - manoj al kesto, 2 printempo - manoj supren, 3 printempoj manoj al kesto. Legoj estas kunigitaj, ni ripetas al la dua kruro. Ni alternas krurojn.
- Kombini: ekzekuti ekzercon 3 sur ambaŭ kruroj, tiam kontrolu. 5 sur ambaŭ kruroj sen rompo. Ni alternas flanke.
- Ni antaŭeniras - ni antaŭenpuŝas la piedon, ni reduktas niajn brakojn, ni klinas ilin en la kubutoj, ni disŝiras la korpon, ni malsupreniras niajn krurojn kune - ni malaltigas niajn manojn sube.
- Komplikante - antaŭen, ĉe 1 ni reduktas niajn brakojn al la ripoj per la kubutoj, je 2 - ni streĉas niajn brakojn reen, je 3 - ni reduktas ilin al la ripoj. Ni kunmetas niajn krurojn, ni malsupreniras niajn brakojn kaj alternas niajn krurojn. La tutan tempon batante viajn ŝtrumpetojn.
- Ni konektas ĉiujn ekzercojn - ni faras ekzercon 3, tiam kontrolon. 5, kaj ekzerco. 8 sur ambaŭ kruroj alternate.
- Ili sidiĝis, kunmetis emfazon kuŝantan kun stumbeloj en la manoj, etendis siajn krurojn kaj metis ilin unufoje al iliaj manoj, leviĝis. Ekkaptante, la pelvo estas prenita reen, kruroj ĉe la punkto kuŝiĝi, ni eliras unu post unu. Supre levu la ŝultrojn, poste ripetu la mortigilon.
- Komplika - ripetu ekzercon 10 kaj en la supina pozicio ni premas unufoje.
- Ni ripetas ekzercon 9.
- Ni ripetas ekzercon 11.
Etendiĝanta
- Piedoj kune, ventro streĉita, inhale - brakoj etendiĝas kaj kune kun ili kaj la tuta vertebraro. Ni skuas, ni faras dekstran piedon por la maldekstra kruro, ni klinas kaj streĉas la dekstran flankon - brakojn kaj abdominalajn muskolojn, la korpo iomete antaŭeniras. Rektigu nin, ni lasas niajn krurojn transiritaj, ni etendas niajn brakojn larĝe antaŭ ni, manoj reen en la seruron, la pelvon reen, la genuo iras malantaŭ la genuo, ni apogas antaŭen. Rektigu, kruroj kune, elhaku - ni malsupreniras niajn brakojn, inhalas - ni etendas eksteren. Akvumas, transiru la krurojn kaj streĉu la maldekstran flankon - brakojn kaj abdominalajn muskolojn. Rektigu la korpon, la kruroj restas transiritaj, manoj estas vunditaj malantaŭ la dorso en la seruro kaj apogas antaŭen. Kruroj kune, brakoj etendiĝas supren, klinas ilin en la kubutojn malantaŭ la kapo, kliniĝu dekstren. Spiri - armiloj supre, ekhaltu - klinu dekstre kaj fleksu armilojn.
- La dekstra mano estas etendita antaŭ vi, ni premas ĝin al la kesto kun nia maldekstra palmo. Ni ŝanĝas niajn manojn tra la supro, etendu nian maldekstran brakon.
- Revenu, trenu ilin per la pintoj de viaj fingroj - etendu viajn bicipojn.
- Breathe - manoj supren, malŝaltas - ni atingas la krurojn. Ni leviĝas, malstreĉiĝas.