Tai-bo estas taŭga programo, kiu kombinas tiom da malsamaj elementoj, post kelkaj monatoj da trejnado vi fariĝos mastro en pluraj lokoj samtempe! Ĉi tiu diverseco bazas en dancaj aerobikoj kun elementoj de la plej diversaj stiloj de danco, kaj krom ĉi tio, tiel mirindaj kaj utilaj aferoj kiel memdefendo kaj boksado moviĝas. Nova, nekutima kaj ekscita! Estas bela, ke neniu devos vin batali vere: vi nur imagas kontraŭulon antaŭ vi, sed neniu ekzercas en paro.
Fitness tai-bo: profito
Tie-Bo estas ambaŭ aerobikaj kaj marciales artoj, rilate al kiuj multaj estas la profitoj de ĉi tiu leciono. Kiel ajna aerobia ekzerco, tai-bo-lecionoj helpas efike bruligi grason, kaj ĉie, inkluzive en la abdomeno. Granda ŝarĝo sur la manoj kaj piedoj rezultigos vian korpon eltondante elastecon kaj allogan formon en sufiĉe mallonga tempo.
Alia pli grava estas, ke rezulte de klasoj, vi perdas streson, kio faras vin ĉesi elekti ĝin sur viaj amatoj. Sekve, kune kun la tai-bo-lecionoj, harmonio kaj ŝerco venos en vian vivon.
Konsumo de kalorioj por tai-bo
Ĉi tiu trejnado permesas al vi bruligi registran nombron da kalorioj: horo proksimume 10-13 ekzemplerojn po kilogramo de via pezo. Tio estas, se vi pesos 60 kilogramojn, tiam por leciono vi bruligos 600-700 kaloriojn!
Vestiblo kaj muziko por tai-bo
La muziko por tia trejnado bezonas gaja kaj dinamika, rapida kaj ŝarĝanta energio. Ĝi permesas vin agordi en la ĝusta vojo. Ne estas specialaj postuloj por vestaĵo: ĝi devas esti libera de limigo, lumo, spirebla. Aparta postulo por ŝuoj: elektu zapatojn por ke ili sekure riparu la piedon, kaj la plando ne glitas. Ankaŭ bezonas boksajn gantojn.
Tai-bo: Ekzercoj
Se ni parolas pri la ĝenerala kurso de la norma tai-bo trejnado, ĝi estas tre simila al la klasika aerobia ekzerco. Kiel iu ajn trejnado por virinoj, tai-bo komencas kun bona entrenado, kiu permesas vin varmigi ĉiujn muskolojn. Post ĉi tio, etendado sekvas. Tiam la instruisto proponas lerni malsamajn specojn de batoj, sekvitaj de fortaj ekzercoj kaj saltoj. Unue tai-bo por komencantoj aspektas terure impetuoso, sed ĉi tiu rapideco permesas vin forpeli tro multe.
Konsideru la ekzemplojn de ekzercoj:
- Eluzaj movadoj . Imagu fortan kontraŭulon, kiu celas bati antaŭ la vizaĝo. Faru la movadojn kvazaŭ vi provos malŝpari ĉi tiun baton (memoru la multajn filmojn kaj nefektajn heroojn). Faru en la ritmo dum ĉirkaŭ minuto.
- Kuboj de la gazetaro . Ĉi tiu ekzerco estas spira, kaj krom influi la gazetaron, ĝi tuŝas la tutan korpon - kompreneble, laŭ la plej pozitiva maniero. Kusxu sur la tapiŝo, dissxiru viajn ŝultrojn de la planko kaj samtempe per bato per via mano, ekshaku la aeron perforte. Faru la ekzercon rapide je proksimume unu minuto.
- Bato al la suna plexo . Eltiru kruĉan baton al la kontraŭulo en la stomako: pro tio, klinas la korpon reen, fleksu la kruron kaj ĵetu ĝin antaŭen: vi ne bezonas etendi la ŝnuron, sed la genuo restas iomete klinita. Ripeti por la alia kruro. Faru en la ritmo dum ĉirkaŭ minuto.
- La batalo . Starante, montru kiel vi batas la malamikon kaj provas protekti vin mem: post ĉiu streko, kovru vian vizaĝon per via mano. Ĉiuj movadoj devus esti fulmo rapida, akra kaj klara. Faru en la ritmo dum ĉirkaŭ minuto.
- Ekvilibro Ĉi tiu ekzerco estos malfacila por tiuj, kiuj havas malfortan senton de ekvilibro. Staŝu sur unu piedo, ĵetu la alian flanken kaj sekvi ĝin per pluraj klaraj, mallongaj kaj fortaj strekoj, kvazaŭ vi estus batita per objekto. Faru en la ritmo dum ĉirkaŭ minuto.
Al la fino, ne forgesu pri etendado - la klasika versio faros. Sidante sur la planko, rektaj kruroj disvastiĝas kaj etendas dekstren, maldekstren kaj antaŭ vi. Ripeti plurajn fojojn.