Krucŝipeto estas la ideala direkto en la sporto por homoj, kiuj volas perdi pezon. Ekzerco estas efektiva pro la fakto, ke ĝi inkluzivas plurajn poziciojn, engaĝante malsamajn muskolajn grupojn. Se vi ekzekutas programon, kiu inkluzivas nur ĉi tiun ekzercon, tiam dum mallonga tempo vi povas atingi bonegajn rezultojn. Por trejnado, vi ne bezonas aldonan teamon, do vi povas fari ĝin ie ajn, plej grave, deziri.
Kion la burbree donas?
Pro la vario de pozicioj en unu ekzerco, ekzistas samtempa disvolviĝo de forto kaj spirado.
Profitoj de Burr:
- La ŝarĝo ricevas la muskolojn de la brusto, brakoj, antaŭaj deltas, koksoj kaj gazetaro . Danke al tio, forto disvolvas.
- Ĉar la tuta korpo daŭras, kaj la ekzerco estas intensa, la grasa procezo komenciĝas. Ekzerco boro pro pezo perdo permesas vin bruli 50% pli da graso ol regula forto trejnado. Krome, la metabolo estas akcelita.
- La evoluo de la muskola korseto permesas al vi rimarki belan muskolon-reliefon post mallonga tempo.
- La pacienco de la korpo kaj organismo evoluas, kio faciligas porti aliajn ŝarĝojn.
Ĝi ankaŭ meritas mencii iujn kontraŭindikatojn, do ĝi malpermesas efektivigi homojn kun cardiovaskulaj malsanoj, same kiel tiuj, kiuj havas problemojn kun artikoj. Se vi sentas fortan malkomforton dum trejnado, tiam vi devas ĉesi la aktivecon.
Kiel fari burr?
Por akiri la deklaritan rezulton kaj minimumigi la riskon de vundo, necesas konsideri ĉiujn detalojn de la tekniko de ekzekuto.
Kiel fari la taladro:
- Staru rekte, metante viajn piedojn sur la larĝeco de viaj ŝultroj - ĉi tiu estas la komenca pozicio.
- Faru svingojn kaj ripozi sur la planko per viaj manoj. La piedo devas ripozi nur sur la ŝtrumpetoj.
- En la salto, rektajn viajn krurojn, retirinte ilin, tiel prenante la pozicion de la trinkejo.
- La sekva paŝo estas push-up. Iru malsupren antaŭ ol la brusto tuŝas la plankon.
- Faru la salton, tirante la krurojn al viaj manoj, kaj tuj de ĉi tiu pozicio, saltu supren, levante viajn brakojn super via kapo.
Ekzistas pluraj trejnaj programoj, kiuj konsideras la gradon de disvolviĝo de atletoj. Komencantoj devas plenumi la maksimuman kvanton da raŭgo dum du minutoj. Ĝenerale, sekvu la tri alirojn, farante interspacon inter ili dum du minutoj. Provu fari kun ĉiu trejnado tiom da reps kiel eble en du minutoj. La sekva versio de la programo taŭgas por homoj, kiuj jam ne vidas progreson de trejnado por komencantoj aŭ ili havas bonan fizikan preparadon. En ĉi tiu kazo, vi devus plenumi ne tri, sed kvin aliroj kun rompoj ne pli ol minuto kaj duono. La daŭro de la trejnado estas la sama. La sekva nivelo estas pros. En ĉi tiu kazo, vi devas plenumi ses alirojn, daŭrante tri minutojn ĉiun. Ripozo inter ili ne estas pli ol unu minuto.
Ekzistas pluraj manieroj, kiuj ne nur diversigos la praktikon, sed ankaŭ pliigos la nivelon de ŝarĝo de laboro. Ekzemple, normaj push-ups povas esti faritaj per ondo, tio estas, kiam ili agas push-ups, unue malsupreniras la supran parton kaj poste la dorsojn. Eliri push-ups en la kontraŭa direkto. Se eble, vi povas aldoni la ekstraktan ekzercon, kiu estas finfine plenumita post saltado. Alia eblo de komplikaĵo - dum la fina salto provas levi viajn krurojn kiel eble plej alte al la brusto. Vi povas uzi pliajn pezajn agentojn, kiuj estas metitaj sur manojn kaj piedojn.