Gimnazia bastono stabiligas la distribuadon de pezo kaj ŝarĝo sur la korpo, sed samtempe permesas pli diversan kaj efikan trejnadon. Konsentu, la vorto "diversa" ĉi tie estas tre oportuna, precipe se vi apartenas al la kategorio de homoj, kiuj ne toleras monotonion kaj rutinon, ĉar inter ekzercoj kun objektoj, la gimnastika bastono estas la plej versátila kaj atingebla inventaro. De la vojo, por ekzercoj kun gimnastika bastono, vi ne bezonas elspezi monon en inventaro: ni havas pli ol unu el ĉi tiuj iloj, vi simple "purigas" vian bastonon de broomaj restaĵoj kaj uzu ĝin, fiera, ke vi ne elspezis centaron pri via trejnado.
Profitoj
Ekzercoj kun gimnastika bastono povas esti nomataj per klara konscienca ĝenerala disvolviĝo. Kun ĝi vi povas pumpi la koksojn, dikfingrojn, premas , brakojn, bovojn, kestojn, kio alian ni havas ... Krome, la sama vandalo estas uzata en multaj militaj artoj kiel unu el la armiloj. Kaj se la glavo estas samurai privilegio, tiam iu pastro povas uzi la bastonon.
Kaj unu pli konvinka fakto dispeli ĉiujn dubojn kaj stimuli vian intereson en aro de ekzercoj kun gimnaĥa bastono: Gwyneth Paltrow estas kontraktita ĝuste kun tia gimnastika bastono. Kaj "enoficigita" ŝia maniero perdi pezon unu el la plej bonaj trejnistoj en Hollywood - Tracy Anderson. Do, prenu ekzemplon kaj sur broomojn!
Ekzercoj
Ni plenumos la 10 plej efikajn ekzercojn kun gimnastika bastono.
- La kruroj estas paralelaj, ni tenas la bastonon en niaj manoj. Inhalo - sur la leviĝo de manoj, elĉerpi - ni malsupreniras la bastonon per la kapo ĝis la nivelo de la skapulo - 10 - 15 fojojn.
- Ni prenas bastonon en la palmo de la mano al la nivelo de la kesto kaj komencu la rotacian movadon antaŭen kaj reen.
- Ni forprenas la bastonon reen, ripari ĝin per kubutoj, plenumi angulojn turnojn.
- La bastono estas tenita vertikale paralela al la dorso: la maldekstra brako estas ĉe la malsupra pinto, la dekstra mano estas supre. Realigi malrapidajn movadojn. Ĉi tiu ekzerco funkcias tra la muskoloj inter la ŝultroj. Ni ŝanĝas manojn kaj daŭrigas.
- Ni tenas la bastonon kun larĝa kroĉado sur la femuroj, komencu por ni mem, malaltu ĝin kaj redonu ĝin. Ŝanĝi unu pozicion dinamike al alia. Ni alternas flanke - dekstre kaj maldekstre.
- Ni starigis la bastonon reen, riparante ĝin per kubutoj. Ni tenas la konsiletojn de la bastono en niaj manoj, ni okupas la deklivojn al unu flanko kaj la alia.
- Falu - bastono ĉe la koksa nivelo en ambaŭ manoj. Ni antaŭenpuŝiĝas kaj turniĝas kun bastono en la kontraŭa direkto. Ni alternas ambaŭflanke.
- Gluu antaŭen je la koksa nivelo. Ni veturas unu piedon reen, levu niajn manojn super niaj kapoj, revenu nian piedon al la loko kaj faru ŝranĉojn, etendante niajn armilojn antaŭen. Ni ekzekutas, alternaj kruroj.
- Ni fidas la bastonon, kiun ni havas en la centro antaŭ niaj piedoj. Sekvu antaŭen kaj streĉu. Ni prenas spiron kaj ripetas la ekzercon je dinamika ritmo.
- Ni fariĝas piedoj sur bastono kaj piediras laŭ ĝi. Ni studas la malgrandajn muskolojn de la piedo.