La grasaj kuŝejoj en la abdomeno ne nur estas neateneblaj, sed ankaŭ danĝeraj por sano. Fakte, tiu graso ankaŭ estas deponita inter internaj organoj, interrompante sian normalan funkciadon. Sed ne gravas, ke ĝi pelis vin forigi troan pezon , gravas, ke la tekniko estas unu - jen ekzercoj por gazetaro kaj flankoj en kombinaĵo kun ekvilibra dieto.
Iom pri nutrado
Ekzistas pluraj reguloj, kiujn oni devas aliĝi.
- Ne manĝu en la nokto - do nia korpo estas aranĝita, ke dum la vespero ĉiuj procezoj de esenca aktiveco en ĝi malrapidiĝas, do la manĝita telero de borscht antaŭ enlitiĝi iros tra via stomako dum la tuta nokto.
- La ĉefa parto de la manĝo devas esti konsumita matene, ĝis 15 horoj - ripetas la vorton "vi manĝas matenmanĝon mem, dividu vian tagmanĝon kun amiko, donu la vespermanĝon al la malamiko".
- Ne tremu - satio venas nur 20 minutojn post manĝi, kaj post ĉio por ĉi tiu triono de horo vi povas manĝi tiom multe pli! Por manĝi malpli, vi devas lerni manĝi pli malrapide.
- Estas malgrandaj porcioj - uzas telerojn de pli malgranda diametro. Ĉi tiu lertaĵo estas uzata de kreskanta nombro da homoj, ĉar ni kutimas kredi niajn okulojn. Ĉiam estas pli agrabla vidi malgrandan teleron superplena de manĝaĵo ol blobaj manĝaĵoj en granda manĝoĉambro.
Tio, fakte, tio estas ĉio. La plenumo de ĉi tiuj reguloj eĉ ne estas afero de sekso, sed multe pli.
Nu, nun ni prenu aktivan parton de la programo - svingante la gazetaron kaj flankoj!
Ekzercoj
Ni sugestas, ke vi plenumu aron da ekzercoj por inflari la muskolojn de la gazetaro. La kialo de la frapita ventro kaj elstaraj flankoj estas, antaŭ ĉio, ne funkcianta, malklaraj muskoloj, kiuj simple bezonas esti enportitaj en tonon. Tamen, se viaj muskoloj ankaŭ estas kovritaj de graso, vi devas memori, ke la bombo ne funkcios ĉi tien. Grasa estu bruligita, sed niaj kalorioj bruligas, same kiel mortan lignon antaŭ la oksigeno. Tial la nomo de la aerobia ekzerco, kiu signifas kuradi, saltante ŝnuron, dancadon, naĝadon, bicikladon, ktp.
La sekvaj ekzercoj estas klasikaj de la varo, kiuj ĉiuj, kiuj volas pumpi la gazetaron kaj forigi la flankon, devas asimili.
- IP - sidanta sur la planko, fokusante sur la manojn, ripari la dumbbellon inter la piedoj. Ni disŝiras la krurojn de la planko, genuoj estas fleksitaj. Retenante kaj fleksante la brakojn, ni etendas niajn krurojn sur elĉerpi. Sur inhalación - ni estas formantaj. Ni plenumas 10 fojojn.
- Ni kuŝas sur la planko, rektaj kruroj levas ĉe dekstra angulo, ni prenas dumbbellon en niaj manoj. La brakoj estas etenditaj, ni etendas ĝis niaj manoj, elŝovante la kapon kaj ŝultrojn de la planko. Ni plenumas 10 fojojn kaj fine ni realigas tri pli rapidajn suprenirojn.
- Ni bezonas benkon aŭ seĝon. Ni metas niajn piedojn sur la tagojn, la emfazo estas sur la antaŭbrako de la malsupera brako, la kruroj estas rektigitaj, la supra brako estas sur la talio. Ni faras mallongajn suprenirojn sur elĉerpiĝo kaj malsupreniri sur inspiro. Ni plenumas 10 fojojn sur ĉiu kruro.
- Ni kuŝas sur la planko, kruroj kune, genuoj estas disfalditaj, la korpo aspektas antaŭen - tio estas klasika ekzerco por la flankaj muskoloj de la gazetaro. Ni prenas la dumbbellon en la manon kaj metas la manon apud la kapo. La dua mano etendiĝas laŭ la korpo. Ni faras tordojn en la zono en la direkto de fleksitaj genuoj sur elĉerpiĝo. Ni realigas tri alirojn 10 fojojn laŭflanke.
- Por la sekva ekzerco, ni bezonos specialan simulilon por la gazetaro kaj flankoj "rado" (dumbeloj sur radoj). Ni sidas sur la planko sur la kalkanoj, manoj tenas la radon. Ni streĉas niajn brakojn antaŭen kaj streĉiĝas ĝis la fino, ĝis niaj kruroj estas rektaj, preskaŭ, saltante al la planko kun la tuta korpo. Ni plenumas 10 fojojn.
- Ni kuŝas sur la planko, niaj genuoj kliniĝas. Ni levas la korpon, provante atingi manojn al la genuoj. Ni plenumas 10 fojojn.
- Ni kuŝas sur la plankon, metas niajn manojn sub la dorsoj, elŝiras niajn krurojn de la planko kaj faras "tondilon" - ni transiras krurojn. Ni plenumas 20 fojojn.