Kiel eblas fari bruston elastan? Ekzercoj por tio estas sufiĉe facilaj kaj simplaj. Danke al ili, vi povas facile prepari vian korpon dum la somero, kaj ilia simpleco permesos al ili plenumi ne nur en taŭgekestoj kaj gimnazioj, sed ankaŭ hejme. Ekzercoj por elasta brusto povas fari vian buston bela kaj taŭga.
Ekzercoj por la elasteco de pektoraj muskoloj
En la artikolo ni konsideros, kio ekzercoj taŭgas por la elasteco de la brusto. Inter la plej efikaj kaj rapidaj ekzercoj por la elasteco de la brusto valoras rimarki ĉi tiujn:
- La plej komuna ekzerco estas push-ups de la planko . Sed por doni al la brusto la necesan elastecon, necesas scii unu sekreton - la unuaj malmultaj gazetaroj devas esti faritaj malrapide, la proksimaj 10-15 ĉe rapida rapideco, kaj en la lasta benko premas sur etenditaj manoj necesas daŭri dum kelkaj sekundoj.
- La dua ekzerco fariĝas same kiel la antaŭa, sed samtempe metas viajn brakojn pli larĝe kaj vastigu viajn palmojn al vi mem.
- Por la sekva ekzerco, gliti kaj premu viajn manojn al la torso iomete. Koncerne push-ups, faru ilin samaniere kiel en la du unuaj ekzercoj.
- Premante larĝan haltilon. Por tio vi devas iri al la murego kaj ripozi kontraŭ ĝi per rektaj, vaste eksedzitaj manoj. Nun klinu viajn brakojn ĉe la kubutoj kaj alproksimiĝu al la murego. Reiru al la komenca pozicio.
Ekzercoj kun inventaro
- Por la sekva fizika praktiko, ni bezonos dumbbellojn. Lie sur la plankon, la dorso kaj la pelvo estas premitaj al la planko, kruroj kaj brakoj fleksiĝas. Sur elĉerpiĝo levi kaj transiri viajn brakojn per fiŝetoj, kaj sur elĉerpiĝo revenu viajn manojn al la komencaj pozicioj.
- La dua ekzerco konsistas en la fakto, ke ĝi aspektas kiel la antaŭa, sed la manoj kun dumbbelloj devas esti plantitaj en la flankoj, kaj poste levas ilin. Faru la tutan verkon sen fleksi viajn brakojn ĉe la kubutoj.
- La komenca pozicio de la sekva ŝarĝo: staranta aŭ kuŝanta sur speciala simulilo, la kruroj estas sur la larĝo de la ŝultroj. Vi bezonos du stumbojn, prenu ilin per ambaŭ manoj kaj levu ilin. Manoj estas rektaj kaj fermitaj en la seruro. Sur la elĉerpiĝo ni malfortigas manojn per la kaplokoj, kaj sur la inhalación ni levas ilin kaj redonas ilin al la komencaj pozicioj.
- Por la sekva fizika ŝarĝo, necesas kuŝiĝi, prefere sur paŝforma platformo. Bendu viajn krurojn kaj metu ilin kune. En la manoj, prenu dumbbellojn, tiam komencu viajn manojn per dumbbelloj tiel ke ambaŭ dumbbelloj estas sur la planko. En ĉi tiu kazo, la manoj devus esti iomete klinitaj. Nun malrapide levi viajn manojn. En la pozicio de la maksimuma streĉiĝo por la muskoloj, tenu viajn manojn laŭvorte dum kelkaj sekundoj.
