Rumana mortplugo estas unu el la plej efikaj ekzercoj desegnitaj por disvolvi bicikajn koksojn kaj mildojn, pro kio ĝi estas rekomendinda por viroj kaj virinoj. La ĉefa diferenco de konvencia mortvanto estas, ke la ŝarĝo sur la malsupra spino signife malpliiĝas, kio grave reduktas la riskon de vundo kaj doloro post trejnado.
Rumana mortpluvo kaj ĝiaj diferencoj de mortigado sur rektaj faltoj
Morta aŭ mortiga ŝtupo sur rektaj kruroj estas plenumita kun ebena dorso kaj, kiel vi jam divenis de la nomo, sur rektaj faltoj. Ĝi tre multe ŝarĝas ĉiujn muskolojn de la kruroj kaj dorso, kio faris ĉi tiun ekzercadon nemalhavebla en multaj kompleksoj.
En la rumana mortvalo la kruroj devas esti iomete klinitaj, kaj la dorso - ideale plata. Ĉi tiu mortigilo implikas mallarĝan gamon de laboraj muskoloj: nur la ŝtonoj kaj la gluteoj. Se vi serĉas anstataŭanton pri mortinta mortvalo, Rumana certe ne estas eblo. Ĝi supozas, ke la ŝarĝo estas sufiĉe malsama: pli mola kaj loka.
Rumana mortplugo kontraŭ problemaj areoj
Virinoj estas rekomenditaj rumana mortvalo, ĉar ĝi celas doni belan formon al la dorsoj kaj la dorso de la femuro, kiu ofte estas problemo. Ĉi tiu areo preskaŭ ne ŝanĝas, se ni efektivigas la bazan antaŭenpuŝon, ĉar en ĝi la ŝarĝo distribuas en la radiko de alia maniero.
Tial iuj virinoj, kiuj plenumas ĉi tiun ekzercon, asertas, ke ĝi ne donas rezultojn. La problemo ne estas en la ekzerco, sed en la fakto, ke lia tekniko estas malobservita. Post ĉio, kun la ĝusta efikeco, la rezultoj en la formo de streĉaj dorsoj kaj ŝtonoj ne tenos vin atendanta!
Kiel konvene efektivigi rumanajn projektojn?
Propra ekzekuto de mortigado estas la ĉefa kaj deviga kondiĉo. Se vi faras malsukcesojn en plenumi ĉi tiun ekzercon, ĝi minacas ne nur perforton, sed ankaŭ nesufiĉan efikon sur la necesaj muskolaj grupoj - tio estas, tre tre efikas la trejnadon. Ni malkonsentas pri la punktoj, kiel korekte fari la tiron en sia rumana versio:
- Staru rekte, etendu viajn ŝultrojn.
- Metu viajn piedojn iomete pli mallarĝajn ol la larĝo de viaj ŝultroj, iomete klinu viajn genuojn.
- Aliĝu kun perfekte rekta rekta (ĉi tio estas antaŭrezervo!).
- Graspu la stangon de la stango (kroĉu vin), etendante viajn brakojn iomete pli larĝe ol viaj ŝultroj (laŭ la vojo, rumana stanovyu tiro povas esti plenumita per stumboj, sed kun la kolo pli facile tenas viajn manojn laŭ la postulita distanco).
- Ruĝiĝi glate.
- Prenu profundan spiron kaj malrapide klinu antaŭen. Tenu vian dorson, rekte. Por fari tion, prenu la pelvon reen, kvazaŭ vi volus sidiĝi sur seĝo.
- Kiam kliniĝanta ĝi estas grave teni la stangon de la drinkejo proksime de la antaŭa surfaco de la kruroj, kaj ne nur antaŭ vi.
- Kiam la vergo atingas la nivelon de la genuoj aŭ mez-bovido, tuj komencu malrapida reversa movado.
- Exhale post pasi la plej malfacilan parton de levi la stangon.
Ĉi tiu versio de la mortpluvo protektas vian malsupran dorson, tial estas tiel grave fari ekzercon kun perfekte plata reen. Se vi volas malsupreniri la stangon sub la genuoj, sed etendado ne permesas al vi fari ĉi tion, ne atingu la deziritan amplekson de moviĝo fleksante vian dorson!
Ĉi tiu ekzerco ne estas unu el la plej facilaj, do ne provu kun la unua trejnado por realigi 20 ripetojn en 3-5 aliroj. Se vi sentas, ke vi ne plu havas la forton teni vian dorson rekte - la ekzerco devas esti haltita urĝe! Se laceco trovos vin rapide, provu aldoni al via komplekso la plej simplajn ekzercojn por la disvolviĝo de la muskoloj de la dorso.