La plej granda eraro de novuloj estas trovi rapidan manieron por pumpi la dikfingrojn. Doni belan formon al iu muskolo, laŭgrada, konsekvenca alproksimiĝo estas grava, kaj ne ekzistas tuja rezulto en tia kazo. Agordu por longa laboro, kiu daŭros almenaŭ kelkajn monatojn - kaj vi atingos la venkantan finon pli facile.
Kiuj ekzercas por bombo la gutojn?
Por formi belajn muskolojn, estas plej bone uzi profesian simulilon aŭ almenaŭ dumbbellojn (barbell, korpo-bender) kun tuta pezo de 6-12 kg. Sen tio, vi ne povas doni pli bonan formon al via korpo, sed nur streĉu viajn muskolojn. Rakontante pri kiel konvene pumpi la tondrojn, plej multaj trejnistoj konsentas pri la efikeco de tiaj ekzercoj:
- Skatoloj kun retiriĝado de dancoj reen kun pezoj.
- Squatoj "plie" kun ŝarĝo.
- Mortigilo sur rektaj kruroj kun barbello aŭ stumboj.
- La tirado de la genuoj al la mentono de la pozicio de "pendanta sur la kruco".
- Profunde profunda kun ŝarĝo.
- Ekzercoj en la Smith-simulilo.
- Ekzercoj en la Gakka maŝino.
Multaj ekzercoj estas disponeblaj por realigi hejme. Sed vizito al la gimnazio estos kroma avantaĝo, ĉar tie vi estas sekvata de profesia trejnisto, kiu diros, ĉu vi ne faras la ekzercojn ĝuste.
La plej efika maniero por pumpi la tondrojn
Fidinda maniero por pumpi la gutojn ne estas mirakla ekzerco, sed klara horaro kaj protekta dieto. Uzante tiajn rekomendojn, vi rapide alportos vian figuron en ordo:
- Regule manĝu protektajn manĝaĵojn - karnon, birdon, fiŝon, laktaĵojn, fromaĝojn, domojn, oksojn. Vi povas inkluzivi sportan nutradon (proteinoj).
- Akiru strikte 3 fojojn semajne, kaj ĝis la stato de laceco. Ne forgesu la varmigon unue (kurante aŭ kuŝas en loko 7 - 10 minutojn) kaj etendiĝas ĉe la fino.
- Ne forlasu trejnadon.
Prezentante ĉi tiujn simplajn kondiĉojn, vi kutimiĝos al la trejnado kaj vizitos ilin kun ĝojo, kaj la rezultoj ne tenos vin atendante.