Multaj virinoj trompas gravan eraron, kiam ili nur trapasas la krurojn kaj la gazetaron, ĉar la manoj ankaŭ estas grava parto de la korpo, kiun ili unue atentas. Ofte, muskoloj perdas sian tonon, kaj la haŭtajn sagojn, kiuj aspektas, por meti ĝin milde, senatene. Sekve, vi devas scii kiel pumpi la triceps hejme sen helpo de trejnistoj kaj specialaj teamoj. Ĝi estas la tondado de ĉi tiu muskolo en la homoj nomataj "papilio-efiko". Se estas tia problemo, ne maltrankviliĝu, ĉar pluraj intensaj laboroj kaj rezultoj videblas al la nuda okulo.
Por kompreni kiel konvene bombo la triceps, ĝi valoras mencii la numeron de ripetoj. Se vi volas malŝarĝi tro da graso, streĉu kaj pumpi viajn manojn, rekomendas fari minimuman 20 ripetojn en pluraj aliroj. Komence, faru kiel eble plej ebla, unuafoje temas pri komencantoj en la sporto. Koncerne al la pezo uzita, ĝi devas unue esti malgranda, ekzemple, se ĝi koncernas dumbbellojn, tiam komencu per 0.5 kg-ebloj.
Kiel puŝi pumpi la triceps?
Push-ups estas inkluzivitaj en la listo de la plej simpla kaj alirebla por ĉiu persona ekzercado. Vi povas fari ilin preskaŭ ie ajn kaj tempon. Ekzistas pluraj tipoj de push-ups.
- La klasika opcio . Prenu la emfazon kuŝantan, sur la larĝo de la ŝultroj. Por pliigi la ŝarĝon, vi povas meti viajn manojn eĉ pli larĝajn aŭ ripoze sur dumbbell. Iru malsupren, klinante viajn kubutojn, ĝis tiam ĝi estas tempo, ke la korpo ne estos paralela al la planko. En la fundo, restu iom da tempo kaj poste supreniru. Se malfacile fari tiajn push-ups, vi povas simpligi la ekzercon genuante.
- Push-ups de la muro . Alproksimiĝu al la muro al distanco de ne pli ol 50 cm. Metu viajn manojn kontraŭ la muro, tiel ke la distanco inter la palmoj respondas al la larĝo de la ŝultroj. Sube, klinante viajn kubutojn, por ke via frunto tuŝu la muron. Tiam, rektajn viajn brakojn, reiru al la komenca pozicio.
Kiel pumpi triceps virinajn stumbojn?
Dumbbelloj estas la plej atingeblaj por ĉiu sporta teamo. Eĉ se ili ne estas, vi povas sekure anstataŭigi ilin per boteloj da akvo aŭ sablo. Estas multaj malsamaj ekzercoj kiuj donas pezon al ĉi tiuj muskoloj.
- Etendo de manoj malantaŭ la kapo . Ekzerco estas desegnita por plenumi ambaŭ el sidanta kaj mensoganta pozicio. Por ricevi la deziritan ŝarĝon, certigu, ke la dorso estas ebena. En la manoj, prenu unu dumbbell kaj fleksu ilin ĉe la kubutoj al la dekstra angulo. Levu viajn manojn supren, la dumbbell devus esti malantaŭ via kapo. Malrapide malrapidu la dumbbellojn kaj levi ilin denove.
- Etendo de armiloj en la deklivo . Unu el la plej popularaj ekzercoj por pumpi la triceps hejme, vi povas stari starante, fleksante antaŭen, sed pli bone uzi emfazon, ekzemple seĝo. Staru antaŭ la seĝo por ke la apogilo estu dekstre aŭ maldekstre. Kliniĝu tiel ke la korpo estas paralela al la planko. Unuflanke, ripozi kontraŭ seĝo, kaj en la alia prenu dumbbellon. Rektigu la brakon laŭ la korpo kaj fleksu ĝin tiel ke dekstra angulo estas formita en la kubuto, kaj tiam rektajn la brakon. Faru ĉion malrapide. Tiam faru la saman aliflanke.
Kiel pumpi triceps de knabino per barbello?
Ne multaj havas stangon hejme, sed se vi volas, vi povas anstataŭigi ĝin per dumbbelloj.
Franca gazetara benko . Metu sur la plankon aŭ sur benkon (la kapo estu ĉe la rando), prenu la stangon por ke la brakoj estu sur la larĝo de la ŝultroj. Levu ĝin super la kesto tiel ke la brakoj estas perpendikularaj al la planko. Kubutoj ne aranĝas. Sur inhalado, malaltigu viajn brakojn, fleksante viajn kubutojn. La punkto fino - la kolo devas tuŝi la supron de la kapo. Sur elĉerpiĝo, revenu al la komenca pozicio. Gravas efektivigi movadojn nur per antaŭparoloj. Ĉi tiu ekzerco ankaŭ povas esti farita de sidado kaj staranta.
