Tiuj, kiuj deziras fariĝi posedantoj de bela kaj plata ventro, konsilas atentigi efikajn efikojn pri fitball. Ekzistas multaj ekzercoj plenumitaj per ĉi tiu pilko, el kiu vi povas fari kompleksan taŭga por hejma uzo.
Kompleksaj ekzercoj sur fitbole por pezo perdo
Ekzerco rekomendas ripeti 15-20 fojojn kaj en pluraj aliroj. Gravas regule pliigi la ŝarĝon, kaj ankaŭ ŝanĝi ekzercojn, tiel ke la muskoloj ne estas uzataj kaj ne ĉesas respondi. Gravas ne inflatigi la fitball ĝis ĝi ĉesas.
Efikaj ekzercoj sur fitbole por pezo perdo de la abdomeno:
- Tordante . La plej fama kaj efika ekzerco, por kiu oni devas sidiĝi sur la pilko kun via dorso, kaj metu viajn piedojn tiel ke ekzistas dekstra angulo en via rondiro. Krucumu la brakojn sur vian keston kaj tordon. Gravas trovi pozicion, kiu helpos teni la ekvilibron . Por pliigi la ŝarĝon, oni devas premi la tukon inter la genuoj.
- Fendante la korpon . IP - metu viajn piedojn sur la pilkon, sed kun viaj manoj vi ripozos sur la planko, prenante la pozicion de la "trinkejo". La tasko estas alporti la fitbalon pli proksima al vi mem, fleksante la korpon al 45-grada angulo kaj meti emfazon sur la ŝtrumpetojn. Post tio, reiru al la IP.
- "Skiisto" . Akceptu PI, kiel en la antaŭa ekzerco sur la fitball por la abdomeno, simple metu la piedojn sur la larĝeco de la ŝultroj. La tasko estas porti la veturojn unuflanke kaj la alian, malsuprenirante vian piedon malsupren, sed ne metante ĝin sur la plankon. Bonvolu noti, ke nur la pelvo devas moviĝi. Gravas spiri laŭ normala ritmo.
- Trenante la genuon . IP - staru en la trinkejo, sed nur ĉi-foje vi bezonas meti viajn manojn sur la pilkon, enfermante ilin en la seruron. La tasko - je rapida rapideco, tiri la pilkon al la maldekstra aŭ dekstra genuo.
- Komplika "biciklo" . Tuj mi ŝatus diri, ke ĉi tiu ekzerco estas malfacile agi, sed la rezulto estas superba. Metu vin sur la plankon, klaku viajn manojn en la seruron kaj konduki lin per la kapo, montrante viajn kubutojn laŭ malsamaj direktoj, kaj inter la piedoj, streĉu la pilkon. Levu viajn krurojn supren, kaj poste, tiri la kubuton al la kontraŭa genuo.
- Skeksaj tordoj sur la fitball . En ĉi tiu ekzerco partoprenas la virino sur la fitball-muskoloraj stabiligiloj. Sur la pilko, kuŝu vian ventron, etendu viajn krurojn kaj metu viajn piedfingrojn sur la plankon. Armiloj kondukas en la kastelo ĉe la kapo. La tasko estas levi la supran parton de la torso de la fitball kaj turni la ŝultrojn al la maldekstra flanko, kaj poste reveni al la FE. Ripeti la saman en la alia direkto.