Sveltaj kruroj, kiel la modeloj el la kovriloj de revuoj, estas sufiĉe atingebla celo, sed vi devos elspezi tempon kaj energion. Ekzistas specialaj ekzercoj por la piedoj, taŭgaj por trejnado ĉe hejmo kaj en la salono. Gravas scii la teknikon de efektivigo, ripeti ĉiun ekzercon en 3-4 aliroj, farante 20-25 ripetojn. Ne praktiku pli ol tri fojojn semajne.
Kiel plifortigi la muskolojn de la kruroj?
La bazaj ekzercoj inkluzivas atakojn kaj kvadratojn , sed ili estas konataj, do ni ne konsideros la teknikon de efektivigo. Ni atentos aliajn efikajn ekzercojn por plifortigi la muskolojn de la kruroj.
- Iru al la platformo . Por plenumi ĉi tion, vi devas uzi benkon aŭ alian alton. Staru unu paŝon de la platformo kaj metu unu piedon sur ĝi. Prenu la dumbbellojn en viajn manojn kaj levi la korpon sur la platformon koste de la kruro, kiu estas sur ĝi. Reiru al la komenca pozicio kaj ripetu ĉion.
- "Tondiloj" . Por tiuj, kiuj interesiĝas pri informo, kiel pumpi internajn muskolojn de la kruroj, vi devas prunti atenton pri ĉi tiu simpla sed efika ekzerco. Metu vin sur la plankon, sur via dorso, kun viaj brakoj ĉirkaŭ via korpo. Tenu viajn piedojn en la aero ĉirkaŭ 20-25 cm de la planko. Faru la reproduktadon kaj miksaĵon de la kruroj, kvazaŭ "tondiloj". Gravas eviti trinkujon en la malalta dorso.
- Makhi piedoj . Staru ĉiun kvaron, tenante viajn manojn sub viaj ŝultroj. Prenu la genuon de unu kruro al la kesto, kaj poste rektigu la kruron, retirinte ĝin. Provu levi ĝin kiel eble plej altan. Poste ripetu ĉion denove, sen meti vian piedon sur la plankon. Faru la ekzercon unue, kaj tiam la alian piedon.
- Levado de la pelvo . Se vi volas forigi celuliton , tiam ĉi tiu ekzerco estas ideala. Sidu sur via dorso, klinu viajn genuojn kaj levi vian pelvon tiel ke dekstra angulo estas formita sur viaj genuoj. Gravas, ke la korpo estas rekta. Ĉi tiu kampo preterlasas la pelvon, sed ne metu ĝin sur la plankon.