La demando pri kiel pumpi la internon de la femuro estas sufiĉe komplika kaj polemika. En malsamaj tempoj, la opinio pri kio ekzercoj vere helpas estas bona, estis malsama opinio. Nuntempe, spertuloj konsentis pri la ideo, ke ekzercoj miksas kaj reproduktiĝas krurojn, kiuj estis popularaj dum longa tempo, fakte, ne tre efikaj. La plej efikaj ekzercoj por la interna flanko de la femuro estis tre neatenditaj.
Kiel ŝviti la internon de la femuro?
Ekzercoj por la internaj muskoloj de la femuroj atingi rezultojn estas gravaj por plenumi regule, ĉiun tagon aŭ ĉiutage laŭ via bonstato. Krome, estas grave plenumi ilin ĝuste, alie ili simple ne donos la necesan efikon.
Fakte, vi povas pumpi la internan surfacon de la femuro per unu ekzercado - sed farante ĝin korekte. Ĉi tio estas magia ekzerco - svingoj kun barilo, sed ne en la kutima formo, sed en iomete modifita. Tamen, la kompleksa alproksimiĝo, kiel en ĉiu kazo, donas pli rapidajn rezultojn, do se vi kunigas plurajn pli alirojn al ĝi, vi rimarkos la efikon multe pli frue.
Kiel pumpi internajn muskolojn de la femuro: ŝtonoj kun stango
Ni diskutos pri kiel efektivigi ĉi tiun bazan ekzercon, kiu rapide faros viajn krurojn tre belaj kaj belaj.
- Reziru rekte, la kruroj estas pli larĝaj ol la ŝultroj, la piedoj estas direktitaj al la ekstera al angulo de 45 gradoj, la ŝultroj estas rektaj, sur la ŝultroj (sed tute ne sur la kolo!) - la stango. La dorso devas esti perfekte eĉ laŭ la tuta longeco, inkluzive la kolo (certigu, ke la mentono levas).
- Pripensu profunde, malrapide, retiriĝante la tondrojn, kvazaŭ vi volus sidiĝi sur nevidebla seĝo, moviĝu malsupren, klinante la genuojn al 90 gradoj (la koksoj devas esti paralelaj al la planko samtempe).
- Tenu en ĉi tiu pozicio dum kelkaj sekundoj kaj glate revenos al la komenca pozicio. Prizorgu, ke la dorso restas ebena, la kapo ne fleksiĝas. Tenu ĉe ĉi tiu punkto dum du sekundoj kaj malrapide revenu al la komenca pozicio. Post tio, ekhaku.
Tiaj skatoloj devus esti ripetitaj en tri aroj, 15-25 fojojn ĉiun. Se ĉi tio estas tro malfacila por vi, komencu per ŝarĝo de 10-12 ripetoj en tri aliroj. Ĉar ĝi estas sufiĉe facile fortigi la muskolojn de la interna femuro kun ĉi tiu ekzerco, ĉar ĝi uzas diversajn muskolajn grupojn, vi ricevos duoblan efikon: kvadratoj kun barbell aŭ korpo-trinkejo aktive laboras sur la muskoloj de la gutoj, donante al la korpo elastan kaj allogan aspekton en ĉi tiu areo.
Kiel bombo interne de femuro: ekzerco por la mallaborema
Por atingi la aspekton de belaj, maldikaj, elastaj femuroj, krom kalkuloj kun pezo, ĝi valoras valori apliki pli ekzercon, kiun vi povas plenumi mensogi, ekzamenante filmon.
- Lie sur vian flankon, malsupre kliniĝu sur la genuo, subtenu vian kapon per via malsupera brako, etendi vian liberan manon laŭ la korpo aŭ metu ĝin antaŭ vi.
- Glata, sed rapide levi la supran kruron al angulo de proksimume 45 gradoj, tiam redoni ĝin reen (ne necesas tuŝi la plankon).
- Gravas en ĉi tiu kazo la supra kruro, la ŝelo, kiun vi movas, en la genuo por teni iomete klinita, la piedfingro de la kruro streĉu kaj tiras vin mem. Se vi ne sekvas ĉi tion, la efiko ne funkcios!
- Ne svingiĝu antaŭen aŭ reen, eĉ se vi estas malkomforta kuŝanta sur via flanko.
- Ĉi tiu ekzerco devas esti farita antaŭ la sento de entumecimiento en la kruro. Post tio, detekti aliajn 30-60 sekundojn kaj daŭre ekzekuti per forto. Post tio, vi devas ruliĝi al la alia flanko kaj daŭrigi la ekzekuton. Devas esti tri tiaj aliroj.
Kun taŭga agado, eĉ ĉi tiuj du ekzercoj sufiĉos por doni viajn krurojn belan formon kaj puŝu la internon de la femuro en sufiĉe mallonga tempo.