Ĉu viaj manoj rezultas tro kompletaj aŭ plataj sur fotoj? Ĉi tiu problemo plej ofte troviĝas en tiuj knabinoj, kiuj ne formas la muskolojn de la manoj. Se vi ĉeestas gimnazion, ne koncentriĝu nur sur treadmilo aŭ ekzerca biciklo - pli bone funkcias ĉiujn muskolojn kaj ne forgesu pri biceps kaj triceps - tio helpos la etendon de manoj sur la bloko. Belaj manoj bezonas ne nur por infanoj, sed ankaŭ por elegantaj knabinoj!
La rektigo de la manoj sur la supra bloko estas ekzerco, kiu perfekte kontentigos la taskon, ke vi donu al vi armilojn seduvan formon. Via triceps funkcios 100%! Gravas plenumi ĝuste ĉi tiun ekzercon por maksimuma efiko:
- Staru rekte, piedoj de ŝultro-larĝa aparte, alfrontante la supran blokon. Mallarĝa kroĉu tenu la tenilon - vian elekton de bukla aŭ rekta, manoj sur la flankoj, premu kontraŭ la torso, tiel tenante la tenilon ĉe la nivelo de via kesto. Torso iomete antaŭen. Exhale kaj rektigu viajn brakojn en la kubutoj - sed nur moviĝante en la kubutojn, la supra parto de la manoj devas esti senmova. Paŭzi kaj reiru al la komenca pozicio.
- La etendo de la manoj sur la stara bloko povas esti farita ne nur per mallarĝa kroĉiĝo, sed ankaŭ per larĝa reto - en ĉi tiu kazo vi perfekte funkcios la internan parton de la triceps. En la ceteraj detaloj, la tekniko de ekzekuto restas same.
- Se vi prenos V-forma-tenilon por etendi viajn brakojn, tiam vi havos neŭtralan kroĉon, kiu komplete funkcias ĉiujn partojn de la triceps.
- Alia eblo etendas la brakojn de malantaŭ la kapo. En ĉi tiu kazo, vi bezonas ŝnuron aŭ rektan tenilon. Mallarĝa kroĉu tenu la tenilon tiel ke viaj palmoj rigardu.
Rektigu viajn manojn - ili devas esti perpendikularaj al la planko. Malrapide malsukcesu la kudron malantaŭ la kapo, certigante ke via dorso restas ebena kaj en neniu kazo rondigita. Ne ĉesu, revenu al la komenca pozicio.
Por knabinoj, etendo de la brako en la deklivo estas tre utila, kiu permesas funkcii la malantaŭan surfacon de la manoj. Por plenumi, staru ĉe la flanko de la benko, apogi ĝin per via mano kaj genuon unuflanke, prenu dumbbellon en vian liberan manon, fleksu vian brakon ĉe la kubuto. Kun libera piedo, vi povas facile ripozi sur la planko, provizante stabilecon. Inhalo, sur elĉerpiĝo glate rektigas la brakon kun stumboj, sen ŝanĝi sian pozicion. Kiam la mano kun la dumbbell estas kun via korpo, faru duan haltilon kaj reiru al la komenca pozicio. Ne agu kiel jerk, faru la ekzercon je modera ritmo!