Cardio trejnado

Trejnado povas esti dividita en 2 ĉefajn grupojn: potencon kaj cardio-trejnadon. Se la unuaj celas plifortigi la muskolojn, pliigante ilian forton, tiam kartoj ŝarĝas perfekte fortigi la cardiovaskulajn sistemon kaj evoluigi paciencon.

Cardio kaj peza trejnado

Multaj miris, kiam plej bone estas fari cardio: antaŭe aŭ post pezo trejnado. Spertaj atletoj rekomendas fari cardio post trejnado. Pro tio ke ne ekzistas gluceno jam en la muskoloj, la korpo prenos energion de la adiposa ŝtofo. La plej granda dika brulado komenciĝas de ĉirkaŭ la 20-a minuto, do cardio-trejnado daŭros almenaŭ 20-30 minutojn. Por tiuj, kiuj deziras perdi pezon intense kaj redukti la grasan tavolon de cardio, rekomendas fari ĝin en malplena stomako, proksimume 40-50 minutojn.

Por la plej bona dika brulvundo, vi devas kontroli vian karton premas. Ĝi devus esti 60-70% de via maksimuma kora imposto, kiu estas kalkulita per la formulo 220 malpli via aĝo, kie 220 estas la maksimuma permesilo por persono. Ekzemple:

220 - 26 = 194

194 * 0.7 = 135.8 - la supra limo de la premas koridoro.

194 * 0.6 = 116.4 - la malsupra rando de la premas koridoro.

Jen kiel vi ricevas la plej bonan rezulton de la ŝarĝo cardio.

Trejnistoj de Cardio

Se vi estas en la gimnazio por la unua fojo, eble vi estos konfuzita de la elekto kaj provu ekscii, kian cardio-simuladon estas pli efika: treadmilo, ekzerca biciklo, paŝo, ktp. Ĉiu donas ŝarĝon sur malsamaj muskoloj, sed, kiel jam menciis, se via celo estas plenumi kartajn ekzercojn por peza perdo, ĝi ne gravas, kiun simulatoron vi elektas, la ĉefa afero estas kontroli vian premas. Kiel regulo, modernaj simuliloj estas ekipitaj per la necesaj sensiloj, do sur la monitoro vi vidos ĉiujn indikilojn kaj vi facile povas ĝustigi la ŝarĝon tiel ke la premastaj rapideco restas en la dezirata gamo. Alternativa opcio povas esti korfa imposto-monitoro, tre facile trovebla en sporta vendejo. Ankaŭ estas bone, ke vi povas kontroli la efikecon de trejnado dum la mateno aŭ vesperkopado ekster la halo.

Aparte ĝi valoras mencii karton kurante sur la simulilo aŭ sur la strato. Ĉi tiu tipo de trejnado povas esti efektivigita kiel en la klasika versio, elektante komfortan rapidecon kaj tenante al ĝi laŭlonge de la tuta distanco, kaj preferas intertempan kuri. La efiko de cardio kuranta en la dua varianto estas pli efika kaj ebligas al vi rapide disvolvi ne nur paciencon, sed ankaŭ pliigi viajn rapidajn indikilojn. Intervalo kuranta (la alternado de distancoj, kiujn vi vojaĝas kun la maksimuma rapideco kaj distancoj, sur kiuj vi ripozas) estas la bazo por trejnado de profesiaj atletoj, sed vi ankaŭ povas sekure inkluzivi ilin en via horaro.

La korta biciklo estas tre populara en la halo, multaj ŝatas pli ol kradradon. Jes, ĝi aldonos varion al viaj laboroj kaj donos la deziritan efikon, sed se vi havas la ŝancon aĉeti aŭ lui biciklon, vi verŝajne ne volos reveni al sia analoga en la salono. Krom la fakto, ke la bildo antaŭ vi konstante ŝanĝas, kaj vi povas viziti tre pitoreskajn lokojn, tiaj vojaĝoj pasas multe pli da energio ol sur la simulilo. La tereno senĉese ŝanĝas, malaltiĝoj estas anstataŭigitaj de supreniro, kavoj kaj aliaj obstakloj devas esti venkitaj de diversaj manieroj, tiel ke via celo liberigi tro trozan pezon alproksimiĝos pli rapide.

Se peza trejnado ne estas rekomendata ĉiutage, kaj la muskoloj bezonas ripozon por ĝustigi al streso, tiam kartoj de ŝarĝo povas esti pretaj ĉiutage kaj sukcese bruligi troan grason.