La ideala plata stomako estas la sonĝo de iu ajn knabino. Ofte troaj centimetroj ĉe la talio difektas ne nur la aspekton, sed ankaŭ la humuron . Hodiaŭ estas multe da informoj pri kiel fari la stomakon plata. Kun la inspiro de tage al tago miloj da knabinoj lertas multajn utilajn artikolojn, reescribas multajn dietojn, intencante komenci de morgaŭ aŭ de lundo por fari sin mem. Sed ne malofte, vortoj restas vortoj, kaj la pestañas de la plej bonaj aroj de ekzercoj por la gazetaro savis en la komputilo estas perditaj inter multaj aliaj.
Karaj knabinoj, "ne forlasu ĝis morgaŭ, kion vi povas hodiaŭ komenci," ĉar morgaŭ neniam venos. Komencu hodiaŭ, de ĉi tiu sama minuto, kaj la rezulto ne plu atendos vin.
La unua regulo de plata stomako estas taŭga nutrado. Mi pensas, ke ĝi ne fariĝis revelacio por iu ajn. 50% sukceso estas kion ni manĝas. Sed ni diros al vi pli pri la principoj de taŭga nutrado en alia tempo. Kaj hodiaŭ memoru, vi ne bezonas persekuti novajn modernajn dietojn, kiuj proponas brilajn revuojn, nur memoru unu oran regulon, kiam vi tiris iom dolĉa en via buŝo: "Sufiĉas tie!". Ne vere, kompreneble, sed kio mensogas malbone. Kaj mi certigas vin, kelkaj kromaj centimetroj fandiĝos de si mem.
La dua regulo de plata stomako - regule plenumas aron da ekzercoj por la abdomina gazetaro. Ne serĉu komplikajn ekzercojn en la reto, kiu promesas vin fari kubojn en via stomako dum unu semajno, "ĉio estas genia simpla". Kaj la plej simpla aro de ekzercoj por la muskoloj de la gazetaro povas fari miraklojn per ĝia regula ekzekuto.
Kompleksaj ekzercoj por la gazetaraj knabinoj
- Tordante. Komenca pozicio: kuŝiĝu sur la planko, kruroj klinitaj sur genuoj, manoj malantaŭ la kapo, kubutoj diluitaj al la flankoj. Pripensu profundan spiron, tenu vian spiron, samtempe forŝovi la kapon kaj ŝultrojn kaj krurojn de la planko, grimpi kiel eble plej altan, ĉirkaŭ via dorso. Ĉe la plej alta punkto, restu por 2-3 sekundoj kaj elhaku, tiam malrapide reiru al la komenca pozicio.
- Kroko Kruco . Komenca pozicio: kuŝas sur la planko, manoj malantaŭ la kapo, kubutoj estas eksedziĝitaj, kruroj klinitaj ĉe la angulo de 90 °, levita al la supro. Ni inhalas, disŝiras la supran parton de la kofro (kapo, manoj, ŝultroj) kaj grimpi supren, elĉerpi kaj kun la dekstra kubuto provas tuŝi la maldekstran genuon. Je ĉi tiu punkto, la dekstra kruro estas rektigita kaj malaltigita al paralela kun la planko. Ankaŭ faru la kontraŭan flankon.
- Planck . Komenca pozicio: kuŝu sur la planko sur via stomako. Levu vin sur la antaŭbrakon, metu viajn brakojn ĉirkaŭ la larĝon de viaj ŝultroj, largu viajn krurojn de la planko kaj stari sur viaj piedfingroj. En ĉi tiu pozicio, vi devas stari la maksimuman ebla tempo.
Helpema konsilo : certigu, ke la lumbara sekcio ĉiam premas al la planko. Dum la ekzerco, ne eltiru vian kapon antaŭen per viaj manoj. Inter la mentono kaj brusto, ĉiam konservu distancon egala al via pugno. Ĉi tiu situacio konsideras malpli traŭmata kaj la ŝarĝo sur la kolo estas minimuma
.
Helpema Konsilo : Ne eltiru vian kapon per viaj manoj dum la ekzerco. Provu ne kubuto al la genuo turniĝinte kaj ŝultro, do vi komplikas la ekzercon.
Utila konsilo : dum la ekzerco, provu konservi la torson paralelan al la planko. Ne tenu vian spiron, ĝi devas resti eĉ.
Ne forgesu, ke plata stomako estas facila. Plej grave, la deziro, kaj, kompreneble, reguleco.