Ekzercoj por peza perdo de la dorso, kiel multaj aliaj mezuroj por pezo, devus esti uzataj kune kun aliaj teknikoj. Kiel vi scias, loka graso estas neebla: se vi perdas pezon, tiam vi perdos pezon tute. Sed la ekzercoj de la faldoj en la dorso helpos vin maksimumigi la problemon areon kaj krei belan, lertan aspekton, kiu estas svelta.
Do ni vidu, kion ekzercojn por la dorso vi bezonas por fari:
- Ekzerco por rektaj rektaj muskoloj. Prenu la emfazon kuŝantan, kvazaŭ vi volis forkuri. Prenu vian stomakon, etendu la korpon, elpremu la ŝultrojn, atendi proksimume minuton. Post tio, elŝovu unu el la manoj de la planko kaj realigu levante vian kubuton reen. Ĉi tio devas esti farita intense ene de 20-30 sekundoj. Post ĉi tio, redonu la manon, demeti la duan manon de la planko kaj ripeti la ekzercon. Tiam malstreĉiĝi. Ripeti la tutan ekzercon 3 fojojn de komenco al fino.
- Prenu la emfazon kuŝantan, kvazaŭ vi volis forkuri. Prenu vian stomakon, etendu vian korpon, elpremu viajn ŝultrojn. Korpa pezo transdono al duono de la korpo - ekzemple, la dekstra brako kaj kruro. La maldekstra kruro lasas la plankon kaj levas vian maldekstran manon. Atendu 30-60 sekundojn. Poste malsupreniru la brakon kaj kruron kaj plenumu la ekzercon simile por la alia flanko. Kompletigu la ekzercon 3 pli da fojoj.
- Ekzerco por la dorso, populara en taŭgeco. Metu dumbbellon ĉirkaŭ 2 kg proksime de vi. Apartigu el la genuoj, per unu mano, prenu la dumbbellon kaj tiri ĝin al la talio, kaj poste revenu al la komenca pozicio. Post ĉi tio, denove pliboniĝu kaj ripetu la tiron
dumbbelloj aliflanke. Daŭrigu ĝis vi plenumos 20 push-ups. Ripeti la tutan ekzercon en tri aliroj. - Tia ekzerco por la supra reto ankaŭ estas bona, taŭga por la pli malalta parto. Kuŝante sur via stomako, disŝiru la krurojn kaj manojn de la planko. Manoj tiri antaŭen, kruroj ŝnuroj reen. Faru mallongajn fendojn per viaj manoj kaj piedoj supre - tiam samtempe, tiam alternate. Daŭrigu por minuto. Tiam malstreĉiĝu kaj sekvu du pli alproksimiĝojn.
- Lie sur la plankon, metu viajn manojn sur viajn kubutojn, kaj viajn piedojn sur viaj piedfingroj, konservu vian korpon rekte. Prenu unu genuon al la brusto kaj fleksu la dorson, kaj poste ripeti por la alia kruro. Faru 3 arojn de 20 ripetoj.
Memoru: forigi grason de la dorso, ekzercado devas esti farita regule! Tio estas, vi devus asigni vin 3-4 tagojn semajnon, en kiu vi plenumas plenan tempon. Se la ekzercoj de graso sur la dorso estas kompletigitaj kun taŭga nutrado, la efiko rapide.