La plej bonaj ekzercoj por la gazetaro

Multaj virinoj, komencante labori sur krei belan korpon, alfrontas la problemon elekti teknikojn. Por krei belan manikon, malsamaj teknikoj ofertas kelkajn eblojn, kaj kiel ne konfuzi tian varion kaj elekti la plej efikajn, plej bonajn ekzercojn por la gazetaro?

La plej bonaj ekzercoj por la abdominaleco

Nun la plimulto de specialistoj en la kadreco venis al la konkludo, ke la plej efika ekzerco por la abdomina gazetaro estas simplaj tigoj, kiuj komplete funkcias la muskolojn kaj permesas la formadon de bela gazetara linio en mallonga tempo. Plenumu ekzercojn en 3 aroj de 15-20 ripetoj:

1. Metu sur la plankon, krurojn kune, fleksiĝinte sur la genuoj, manojn malantaŭ la kapo, la dorso premis al la planko. Elŝaltu la ŝultrojn de la planko (ne plene levi la dorson), ne per jerk, sed per la forto de la gazetaro, kaj certigu, ke via pugno ĉiam povas esti metita inter la mentono kaj la kesto. Ne streĉu kaj ne streĉu la kolon.
2. Ekzercoj sur la benko por gazetaro en la gimnazio estas similaj, sed kun plena lifto: la kruroj tenas la korpon en klinita stato, manojn malantaŭ la kapo.
3. Ekzercoj por la gazetaro sur la trinkejo, inkluzive de angulo per rektaj kaj klinitaj faltoj, permesos al la malsupera gazetaro funkcii bone. Kiel anstataŭanto, vi povas fari similajn movadojn kun viaj kruroj, kuŝanta sur via dorso.

Tiaj simplaj ekzercoj por gazetaro por virinoj donas tre efikajn rezultojn kaj devas nepre eniri ajnan komplekson por belega bukado.

Ekzercoj sur la flanka gazetaro

Listo de la plej bonaj ekzercoj por gazetaro ne povas fari sen ekzercoj sur oblikvaj abdominalaj muskoloj. Gravas plenumi ilin intense, tiel ke la muskolo ne pliiĝas kaj fariĝas pli larĝa.

1. Lie sur la plankon, manojn malantaŭ la kapo, kruroj klinitaj sur genuoj, la maleolo de la dekstra kruro kuŝas sur la maldekstra genuo. De ĉi tiu pozicio, celas atingi la dekstran kubuton kun la maldekstra kubuto (dum la kubutoj estu en la sama ebeno kun la kapo, kaj ne etendita antaŭen). Ripeti 15 fojojn, tiam ŝanĝu viajn krurojn kaj etendu vian dekstran kubuton al via maldekstra genuo. Por ĉi tiu flanko, ankaŭ ripetas 15 fojojn. Kompletaj 3 aliroj.
2. Tordo de la plugas. La tordo de la plugas, precipe la pli peza, perfekte kondukas al la slantado de la oblikvaj abdominalaj muskoloj. Ne forgesu, ke vi devas tordi la ringon en ambaŭ direktoj, alie vi rimarkos la diferencon en la disvolviĝo de la flankaj muskoloj de unu kaj la alia flanko.

Ne forgesu, ke tiaj kompleksaj ekzercoj por la gazetaro, kiel tordi la ringon, devas nepre eniri la komplekson en la gazetaro. Elektantaj ebloj, kiuj trajnas nur unu tipon de muskolo, estas ankaŭ tre gravaj, sed por la harmonia evoluo de la korpo, gravas doni ĝeneralan ŝarĝon.

Statikaj ekzercoj por la gazetaro

Statikaj ekzercoj estas simplaj ekzercoj por la gazetaro, en kiu Ne estas kutimaj ripetoj. Ĉio, kion vi bezonas, simple prenas la necesan proponon kaj restu en ĝi kiel eble plej multe. Sufiĉas fari tri bazajn ekzercojn:

1. Lie sur la plankon, manojn laŭ la korpo aŭ malantaŭ la kapo, kruroj rektaj. Tranĉi la tempon kaj disŝiri la rektajn krurojn de la planko ĝis la distanco de la matĉambro. Ĝi devas esti tenata tiel 40-60 sekundoj kaj en la plua dungado pliigi ĉi tiun fojon.
2. Ekzerco "Angulo": faru la samon, sed levu viajn krurojn tiel ke la angulo kun la planko estas ĉirkaŭ 45 gradoj.
3. La tria ekzerco estas simila, sed la levitaj kruroj kaj plankoj faras angulon de ĉirkaŭ 60 gradoj.

Ĉi tiu ekzerca programo en la gazetaro faros vian tummian firmaon, kaj ŝanĝante la angulon de inklino permesas vin egale distribui la ŝarĝon en ĉiuj partoj de la abdominalaj muskoloj.