Marŝante sur la gutoj

En la regiono pelvica estas la plej gravaj organoj kaj sistemoj de la homa korpo. La intesto respondecas pri la digesto, la formado de imuna defendo kaj la beleco de la haŭto, haroj kaj najloj, dum la gluteaj kaj lumbosacraj muskoloj partoprenas en la movado kaj plejparte determinas la sanon de la reprodukta sistemo. Marŝi sur la gutoj estas la ideala ekzerco por normaligi la funkcion de la pelvaj organoj kaj subteni muskola tono.

Uzo marŝi sur la gutoj

Tia trejnado ne estas nova fandita invento. Promenado estas praktikata fare de taŭgaj instruistoj kaj fizikoterapiaj specialistoj. Disvolvita de ŝia kuracisto de medicinaj sciencoj. Neumyvakin reen en la 70-aj jaroj de la pasinta jarcento. Kaj jen kion la ekzerco sur marŝado sur la gutoj faras, estos enlistigita sube:

• movado sur la papo plibonigas sangan trafikon kaj estas la antaŭzorgo de stagnaj fenomenoj en la malgranda pelvo;
• La avantaĝoj de piedirado sur la gutoj por virinoj estas utila efiko sur la genitourinara kaj reprodukta sistemo. Ĉi tio estas bona antaŭzorgo de ginekologiaj malsanoj, kaj por homoj, kuracistoj rekomendas tian trejnadon por pliigi potencon;
• kiel rezulto de tiaj ekzercoj, la muskoloj de la dorso, pli malaltaj membroj kaj dorsoj estas plifortigitaj. Reduktas la riskon de radikulito, lumbago. Tia ekzerco estas montrita al maljunuloj por malhelpi la limigon de movebleco kaj al homoj post vundoj al la muskkekula sistemo;
• Kiel rezulto de trejnado, la glutealaj muskoloj streĉiĝas, ilia tono pliiĝas. La haŭto estas mildigita, videblaj signoj de cellulito malaperas;
• forigas tiajn delikatajn problemojn kiel estreñimiento , incontinencia urinaria, reduktita risko de prolapso de la rekta.

Kiel agi?

Por plenumi la ekzercon piedirantan sur la dorsoj vi devas sidiĝi sur la planko, rektajn krurojn, en la korpo perpendikulara al ili. Manoj povas kliniĝi ĉe la kubutoj kaj iomete helpas sin dum la movado, kaj kiam la ekzerco estas sufiĉe regata, pro ĝia komplikaĵo ĝi estos ebla akiri ilin per la kapo. Komencu la movadon premante la dekstran buttock antaŭen kun la dekstra piedo. Kune kun ĉi tio, movu la dekstran flankon de la kazo antaŭen. Ripeti por la maldekstra flanko de la korpo kaj tiel antaŭeniri. Irante al la fino de la ĉambro, moviĝu en la kontraŭa direkto, nur la dorson.

Estas tre grave observi la postenon kaj teni vian dorson rekte. Ne trenu la piedon sur la plankon, sed konservu ĝin, kiam vi pezas. Komence, vi povas fari tri arojn de 10-15 reprezentantoj, kaj poste pliigi la daŭron de la entrenado. Kaj vi povas movi ne nur reen kaj antaŭen, sed ankaŭ de flanko al flanko.

Kontraŭindikiĝoj marŝante sur la gutoj

Antaŭ ĉio, mi devas diri, ke vi povas komenci trejnadon nur per streĉado. Tio estas, rekomendas fari malgrandan ŝarĝon. La vesto devas esti komforta kaj glata, malhelpante la frotadon de la haŭto, kaj ankaŭ gravas meti maton sur la plankon, alie ekzistas risko kapti malvarmon sur la malvarma surfaco. Trejnado estas kontraŭindikata en virinoj dum menstruo kaj tiuj, kiuj havas malsanon en akra formo. En kronikaj malsanoj de la genitourinara areo antaŭ la lecionoj, kiujn vi bezonas konsulti kuraciston. Sed en ajna kazo, kun ajna malkomforto kaj doloroj en la malsupera abdomeno kaj malalta reen trejnado devas esti haltita kaj atendu plibonigi la kondiĉon.

Kiuj volas pliigi la efikecon de la ekzerco, vi povas meti sur viajn piedojn ajnan pezon, kaj por pli profunda studado pri la mildaj muskoloj por inkludi en la trejnado programo pli seriozajn fizikajn ekzercojn . Al la fino de la klasoj, duŝu kaj frotu la haŭton de la femuroj kaj dorsoj kun nutra kremo, vi povas per efekto kontraŭ-cellulita.