Hodiaŭ, sporta nutrado estas tre komuna en la korpobuildistoj kaj nur knabinoj, kiuj ŝatas sportojn. Ili volonte akiras ĉiun tipon da grasaj brulantoj kaj proteinoj por forigi grasajn deponejojn kaj efike konstrui muskola maso. Tamen, kelkfoje ĝi havas sencon aldoni aminoácidos al la dieto de via atleto, ekzemple beta-alanino.
Nutrado de sportoj: beta alanino
Beta-alanino, kiu ankaŭ skribas beta-alanina aŭ β-Alanine, estas natura aminoakto, kiu estas parto de naturaj proteinoj, kaj ankaŭ estas parto de vitamino B5. En sporto, ĝi uzas por pliigi staminaĵojn.
Se ni konsideras la procezon pli profunde, tiam prenu ĉi tiun drogon por pliigi signife la koncentriĝon de carnosina en la muskoloj. Carnosino estas speco de muskola ŝtofo, kiu dum eĉ la plej intensa ekzerco ne permesas ke la medio fariĝu acida, do ne ekzistas muskola eksplodo. La esplorado ankaŭ trovis, ke preninte beta-alaninon pliigas la kapablon de muskoloj kontrakti, kio permesas al la atleto plenumi pli da agoj.
Per prenado de beta-alanino, vi povas plenumi preskaŭ 10% pli da ripetoj kaj aliroj, ĉar la sojlo de laceco estas signife forigita. Ĉi tio permesas al vi atingi la maksimumon en ĉiu entrenado kaj ricevi la respondajn rezultojn. Krome, kiam prenas tian aminonakson, la doloro en la muskoloj post trejnado estas forigita, kaj la korpo estas pli verŝajna reakiri de vundoj.
La beta-alanina formulo permesas al ĉi tiu aminoácido esti bonega protekta histo kaj potenca bufro, kiu ebligas uzi la substancon kun fortaj anaerobiaj ŝarĝoj. Speciale populara estas beta-alanino inter organizistoj - post ĉio, la substanco, kiu permesas pliigi la intensecon de trejnado, kontribuas al pli rapida kresko de la muskulado.
Tamen, beta-alanina ne taŭgas por ĉiuj: se vi donas la korpon aerobiaj ŝarĝoj (ekzemple, kurado, aerobiko ktp), ĉi tiu substanco ne valoras al vi, ĉar ĝia agado estas direktita specife al la muskoloj.
Beta-alanina: kromefikoj
Ĝi kredas ke ĉi tiu aminoácido havas preskaŭ neniu kromefikoj. Kutime, atletoj notas nur tintante ĉirkaŭ la lipoj aŭ en la muskoloj kaj pliigita sento de korpo varmego. Se iu el ĉi tio kaŭzas malkomforton, rekomendas redukti la dozon.
Ĝi estis oficiale agnoskita, ke eĉ en altaj dosoj ĉi tiu substanco estas sekura por homa sano.
Kiel preni betalaninon?
En sportaj butikoj, vi povas trovi beta-alaninon en du formoj - en kapsuloj kaj en solvo. Krome, ekzistas ampleksa gamo de aldonaĵoj, en kiuj ĉi tiu substanco estas unu el la komponantoj. Ofte kombinita beta-alanino kaj kreino - pruvas, ke ĉi tiu kombinaĵo estas pli efika ol uzi ĉi tiujn substancojn aparte.
Vi povas elekti unu el la popularaj suplementoj kun beta-alanino, post konsultado kun via trejnisto. Verŝajne vi proponos ion de ĉi tiu listo:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alfa de SANKO;
- VPXa NO Ŝoto;
- Du-T-Sportoj Ne Beta;
- mC2 de MAXimum Power;
- Kontrolita Labs Blanka Fundo;
- Kontrolitaj Labs Purple Wraath.
Prenu betalaninon rekomendas je doso de 400-800 mg por viroj, kio signifas proksimume 300-700 por virinoj. Oni kredas, ke sufiĉas preni 4-5 gramojn tage por sukcesi bonajn rezultojn. Akceptaj suplementoj devas esti strikte post certa tempo - 8 horojn, kun minimuma rapideco de 4-5 semajnoj. Ĉi tiu tempo povas esti etendita ĝis 8-12 semajnoj - ne plu.