Plej multaj virinoj timas trejnadon en la gimnazio, ĉar ĝis nun ekzistas opinio, ke ĉiu sinjorino, kiu eliras el tie, ricevas la formojn de Schwarzenegger. Tiuj, kiuj suferas timojn, kuraĝe iras al la salono, akceptas multajn erarojn, kiuj malhelpas atingon de la aro de objektivoj - ĉefe pezo perdo.
Ekzercoj pri simuladoj por virinoj ne kontribuas al la maskneco, sed ankaŭ ili povas fari vian figuron pli inan.
Kio ne fari en la gimnazio?
- Ne fokusu sur ekzercoj por la gazetaro sur la simuliloj kaj ekster la salono. Fakte, la plej bona maniero por pumpi muskolojn estas trejni ilin unufoje semajnon. Tio estas, unufoje semajne - premu, unufoje semajne - manojn, unufoje semajne - koksoj, ktp. Kaj faru tion en malsamaj tagoj, permesante la muskolojn de ĉiu grupo rekuperi plene. Ĉiutagaj svingoj de la gazetaro / armiloj / kruroj / reen ne kondukos al io ajn bona.
- Timo de ŝvito estas problemo por plej multaj komencantoj. Virinoj devas lerni ĝui ŝvitante sen timo, ke masklo fluos, ĉar ŝi ne havas lokon en la gimnazio. Krome multaj homoj sincere plendas pri la troa aromo de aromoj de najbaroj sur la simuliloj.
- Ekzercaj ekzercoj sur la simuliloj devas esti kombinitaj kun la konsumo de grandaj kvantoj da akvo. Multaj virinoj (kaj viroj) malhelpas ĉi tiun regulon, tiel evitante forigon de toksinoj de la korpo.
Ekzercoj
Kaj nun ni komencu nian kompleksan ekzercadon pri la simuladiloj, kiu estas destinita por komencantoj, do, kontraŭe al niaj reguloj, konsistas el ĝeneralaj evoluaj ekzercoj. Ili devas esti partoprenataj en la unuaj tri semajnoj da trejnado.
- Karmu sur elipsa trejnisto, biciklo aŭ krado. La elipso funkcias koste de la korpa pezo de la trajno. Por komencantoj, elektu la modon "1". La varmigo daŭras 10 minutojn.
- Ni svingas la gazetaron sur klinita benko - kiam ni levas la elĉerpiĝon, ni ne strebas niajn krurojn, nur la muskoloj de la gazetaro funkcias . Ni plenumas 15 - 20 ripetojn.
- La dua efika ekzerco sur la gazetaraj maŝinoj estas la leviĝo de la kruroj en ruliĝanta pozicio. Legoj levas en klinita formo, kun la supreniro de elĉerpiĝo.
- Trejnado de kruroj - atakoj kun fiŝoj. Ni staras en la vendotablo de arĥisto, en manoj sur dumbbello. Sur elĉerpiĝo ni fleksas ambaŭ krurojn, la antaŭan - ĉe dekstra angulo al la planko, la dorso genuo tuŝas la plankon. La malantaŭa kruro sur la piedfingro, la antaŭa genuo ne superas la piedfingron. Ni realigas tri arojn de 20 ripetoj.
- La mortigilo sur rektaj faltoj estas plenumita kun rekta dorso, genuoj iomete klinitaj, la stango moviĝas laŭ la kruroj. La piedoj estas mallarĝaj, la kalkanoj ne eliras el la planko, dum ili elĉerpas.
- Fendante la krurojn en la mensogema simulilo - por la dorso de la femuro. La ventro kaj la pelvo ne estas ŝiritaj de la benko. Ni ankaŭ realigas hiperextenson kun ĉi tiu ekzerco en la supercelo. Ĉi tiu ekzerco sur la simuliloj estas desegnita por la dorso.