Proteinoj, sciuroj kaj denove sciuroj! Ĉi tiu estas la ĉefa ero de via dieto, se vi volas gajni muskolon. Plej verŝajne, vi jam scias, ke proteinoj estas speco de konstrua materialo por muskoloj, kaj sen ili neniu korpobuilisto povas fari sen. La bezono de ordinara plenkreskulo en proteinoj estas proksimume 0.75-1 g por kg de korpa pezo tage. Por atletoj aŭ homoj, kiuj partoprenas aktive en sportoj, la bezono de proteino pliiĝas je ĉirkaŭ 2-2.5 g por kg de korpa pezo tage.
Supozu, ke vi pesas 60 kg, do vi bezonas ĉirkaŭ 120 gramojn da proteinoj tage. En 100 g da bovaĵo enhavas ĉirkaŭ 18 g de la submetita deziro. Ĉu vi povas manĝi dum la tago preskaŭ 1 kg da viando krom aliaj produktoj, kiuj donas la ĝustan kvanton da karbonhidratoj? Fizike eble agordos, ĉi tie nur la etendita stomako kaj maldika talio - konceptoj nekongruaj. Tial la spertuloj disvolvis sportan nutradon por muskola kresko, kiu kombina kun trejnado permesos vin rapide atingi la deziritan rezulton.
Kiel preni sportan nutradon?
Protekta (proteino) koktelo devas esti ebria tuj post trejnado aŭ ene de horo post ĝi. Ĉi tiu estas la momento, kiam la rezervoj de gravaj aminoacidoj estis elĉerpitaj, kaj la korpo bezonas la forton por rekuperi kaj la eblecon de plua kresko. Ricevo de sporta nutrado ankaŭ povas esti farita matene, antaŭe kaj dum matenmanĝo. Alia taŭga momento malfrue en la nokto tute certas, ke vi ne forlasos vian korpon por pli ol vi bezonas tempon sen nutraĵoj.
Grava: sporta nutrado por pezo-gajno ne estas la ĉefa fonto de proteino, sed nur aldoni plenan kvanton da manĝaĵoj, do ne forgesu pri la dekstra racia dieto.
Sporta nutrado por komencantoj
Ne rapidu por fari la breton belajn kruĉojn kun taŭgaj modeloj sur la etiketoj. Se vi aŭskultas reklamadon, vi eble pensos, ke aĉetanta amasajn magiajn pulvojn kaj ampolojn povas esti erarma bikino dum unu semajno sen forpreni la sofon.
Unue, kolektu informojn pri malsamaj fabrikantoj, ne aĉetu la sportan nutradon por muskola maso, kiu estas vendita en via gimnazio. Eblas, ke ekzistas kontrakto inter la distribuisto kaj la administrado, do vi ne povas havi objektivan konsilon. Kio sporta nutrado estas plej bone por vi povas diri ĉe specialigitaj forumoj, grupoj en sociaj retoj, ktp. Tamen, plejparte homoj estas neprofitemaj en gajno, kiuj havas objektivajn opiniojn.
Aldone al ĉiuj konataj protektaj kokteloj, vi povas aldoni vian dieton-kreinon, karnitinon, glutaminon, argininon kaj aliajn kompleksojn, kiuj povas plibonigi vian agadon. Rememas iomete leciono pri kemio, parte tiel. Sed vi bezonas aldoni ĉion ĉi al via dieto iom post iom, zorgeme studante la karakterizaĵojn de la produkto kaj pripensante zorgeme pri ĉu vi bezonas ĝin.
Sporta nutrado: avantaĝoj
La uzo de sporta nutrado estas sufiĉe evidenta, via korpo ricevos ĉiujn necesajn elementojn por evoluo kaj reakiro post intensiva trejnado en mallonga tempo. Kiam via horaro ne estas norma aro de laboro plus domo, kaj la energia konsumo pliiĝis konsiderinde, sen specialaj aldonaĵoj, tre malfacile estas fari. Kaj vi devas ĉiam esti plena de energio, gaja kaj bona animo, ĉar krom la gimnazio vi havas aliajn aspektojn de vivo, por kiu vi bezonas forton.
Sekve, sen fanatikeco, komencu doni al la korpo plian fonton de proteino kaj aliaj komponantoj, kaj vi vidos, ke via korpo ŝanĝiĝis pli rapide, kaj vi ĉiam pli proksimiĝas al la kara revo de bela sporta figuro.