En la moderna mondo, kvankam vane, la homa korpo suferas, antaŭ ĉio, de manko de movado - antaŭ ĉio, senatenta laboro nun praktikas preskaŭ ĉiuj civitanoj! Etendi la kolumno estas necesa mezuro por konservi la sanon de la dorso. Speciale se vi laboras ĉe komputilo - kiel regulo, ĉi tiu agado forte deprimas la cervikajn kaj lumbajn vertebrojn. Gimnastiko por etendado de la kolumno vertebral servas kiel universala metodo por ambaŭ doloroj kaj antaŭzorgo.
Etendado de la kolumno vertebral kun osteocondrosis
Se via diagnozo estas osteocondrosis . Ĝi havas senton rigardi specialajn simulilojn por etendado de la spino. Kun la helpo de ĉiutaga uzo, vi ne povas trankviligi nur akrajn kaj dolorojn, sed ankaŭ por atingi sian malaperon.
La ĉefa avantaĝo de tiaj simuliloj estas ilia kapablo restarigi la naturan formon de la vertebroj, kio faras la postenon pli gracia, kaj la dorso muskoloj ricevas longan atendan malstreĉiĝon.
Tia simulilo ne havas kontraŭkomprenojn, kaj por akiri la rezultojn sufiĉas fari ĝin nur 5 minutojn tage. Ĝi estas montrita ne nur al tiuj, kiuj jam disvolvis osteochondrosis, sed ankaŭ al tiuj, kiuj simple sentas laciĝon aŭ malantaŭan doloron.
Etendante la spinon hejme
Ekzercoj por etendado de la spino povas esti faritaj sen speciala simulilo. Por tio, simple memoru ĉi tiun simplan komplekson, kiu ĉiam venos al via helpo en la batalo kontraŭ doloro:
- Sidante sur seĝon, metu viajn manojn laŭ la kofro. Malrapide turnu vian kapon al la flanko tiel malfacile kiel vi povas. Ripeti por la alia flanko. Efektivigu la ekzercon 10 fojojn.
- Staru antaŭ la malfermita ŝlosita pordo, tenu ĝin al ĝia supra rando. Klinu viajn genuojn kaj pendu dum 1 minuto. Ripeti 2-3 fojojn tage.
- Kuŝante sur via dorso, klinu viajn genuojn kaj etendu viajn brakojn laŭ la korpo. Kun forto, streĉu la abdominalajn muskolojn. Ripeti 10-15 fojojn.
- Kuŝante sur via dorso, klinu viajn genuojn kaj etendu viajn brakojn laŭ la korpo. Levu la kofron kaj tenu ĉi tiun pozicion dum 10 sekundoj, tiam reiru al la komenca pozicio kaj ripozo. Ripeti 10-15 fojojn.
- Sidante sur la planko, unu kruron antaŭ li, la duan flekson ĉe la genuo. Faru klinojn al la plilongigita kruro 10 fojojn. Ripeti por la alia flanko.
Ĉi tiuj ekzercoj estas rekomenditaj esti faritaj dum la vespero, kiam la spino jam estas "laca" por la tago. Pliigu laŭgrade la ŝarĝon, ne provu agordi registrojn kaj plenumi pli ol normala. La ŝarĝo proponita en la programo estas sufiĉe sufiĉa.
Etendiĝanta de la spino sur la horizontala stango
Etendiĝante sur la trinkejo estas la plej facila kaj plej efika maniero por helpi la dorson por malstreĉiĝi. La pli longa vi povas pendi, la pli bona. Ekzistas du tipoj de ekzercoj, kiuj havos bonan efikon sur la sano de via dorso:
- Vizu la krucon. Vi nur kaptas la kroĉu vi tenas por la kruco kaj pendigu tiel longe kiel vi povas. Bonegaj helpoj kaj pendas sur la sveda muro.
- Se la doloro estas forta, iru al la klasika opcio estas laŭgrada. En ĉi tiu kazo, inversa vizito helpos vin - ĝi postulas specialan etendan tablon, sur kiu oni petos vin pendigi. Kiel alternativo, multaj homoj uzas klinitan tabulon aŭ benkon sur iliaj dorsoj, kiuj estas akvigitaj malantaŭen. Unue vi devas elekti malgrandan angulon, tiam vi povas pliigi.
Por maksimuma efiko, estas grave malstreĉigi viajn dorsonajn muskolojn. Bonega eblo estos la kombinaĵo de klasoj en la trinkejo kaj hejma gimnastiko - en ĉi tiu kazo vi baldaŭ revenos sanon al via dorso.