Kiel perdi pezon en la gimnazio?

Perdi pezon sen movado estas tre malfacila. Kaj la plej efika fizika aktiveco por perdi pezon trejnas kun instruisto en la gimnazio. Sed se vi ne havas la sorton havi instruiston, kaj vi jam pensas ne nur pri troa pezo, sed pri kiel perdi pezon en la gimnazio, ni provizas al vi pretajn ekzercojn.

Ekzercoj

1. Marŝante sur la elipsa simulilo - 5 minutoj. Elektu malaltan aŭ mezan rapidon kun rapido de 80 - 100 paŝoj por minuto. La lacegiĝo en la muskoloj devas esti malklare lumo.
2. La gimnazio helpas perdi pezon, sed ne forgesu pri la sufokitaj muskoloj de forta trejnado. Post ĉiu ekzerco dum minuto, faru streĉajn ekzercojn por muskoloj sub ŝarĝo. Ĉi tio restarigos la longon de la muskoloj. Bendu la kruron en la genuo, per viaj manoj, premu la kalkanon al la dorsoj kaj streĉi la antaŭan surfacon de la femuro.
3. Twistado - 60 sekundoj. Ni plenumas la tordadon de la gazetaro sur la benko, fiksante la piedojn sur la rulojn. Manoj malantaŭ la kapo, plenumas ĉirkaŭ 20 ripetojn al la sento de bruligi la laborajn muskolojn.
4. Etendu la muskolojn - etendu niajn brakojn, etendu la rektan abdominan muskolon.
5. Marŝante sur la kradradon - 5 minutojn. Elektu malaltan aŭ mezan ritmon je rapido de 4 ĝis 6 km / h.
6. Ni levigxas en pulmo, ni premas kalkanon proksime al etaĝo, ni malstreĉigas la bovidajn muskolojn.
7. Lasi krurojn en la simulilo estas ekzerco sur la gutoj. Ni plenumas duonan takson de 60 sekundoj. Ni levas la krurojn al la flankoj, ni alportas la muskolojn al granda laceco.
8. Ni leviĝas sur duone klinita subtena kruro, la dua unu estas kaptita por la genuo kaj transprenita al ni mem.
9. Ripeti 5 minutojn sur la elipsa simulilo.
10. La tirado de la vertikala bloko al la brusto estas ekzerco sur la muskoloj de la dorso. Ni plenumas 1 minuton al severa laceco.
11. Ni rondas niajn dorson, facile atingos niajn manojn antaŭen.
12. Treadmilo estas la plej bona maniero perdi pezon rapide en la gimnazio . Ankoraŭ ne ekzistas unu aliro al ĝi.
13. Premu per viaj piedoj - plenumu 1 minuton al severa laceco.
14. Ni leviĝas en longa lumo, kun subteno sur la fronta kruro, etendas la antaŭan surfacon de la femuro kaj glutealaj muskoloj.
15. Elipsa trejnisto - 5 minutoj.
16. Etendo de manoj sur la supra bloko - plenumu ĝis severa laceco 1 minuto.
17. Ni metas niajn manojn malantaŭ niaj kapoj kaj premas ilin sur la kubuton per peniko.
18. Treadmill - 5 minutoj.