Kalorioj - indikilo de la energia valoro de la produkto, tio estas - indiko pri kiel saturis nia korpo de la konsumado de produkto. Tamen, granda kvanto da kilocalorioj ne signifas, ke nia korpo estas plena. Manĝante kelkajn ĉokoladajn trinkejojn vi tute povas kovri la ĉiutagan energian postulon, sed ĉi tio ne provizas al ni ĉiujn necesajn vitaminojn kaj spurojn.
Samtempe, kalorioj estas terura sonĝo de ĉiuj virinoj, kiuj luktas tagon post tago kun troa pezo. Sekve, lerni kiel kalkuli kaloriojn pro pezo perdo estas eble la plej grava taktika elemento de la milito kun grasaj deponejoj.
Ĉiutaga kalorio estas la plej bona dieto?
Multaj nutristiistoj rekomendas kalkorojn en nutraĵoj regulaj, ĉar ĉi tio, kiel nenio alia, devus konduki al la dezirata pezo. La moralo ĉi tie estas simpla: konsumi malpli ol vi elspezas. Tio estas, reduktante la kvanton de konsumita kcal, ekzistas ŝanco perdi pezon. Sed ne ĉio estas tiel simpla.
Unue, la energiaj kostoj de ĉiuj homoj diferencas de la tipo de aktiveco (mensa aŭ fizika laboro), de la ofteco de ekzerco kaj de la metabolo mem, kiu estas malrapida aŭ akcelita genetike. Do, la unua afero, kiun vi bezonas, estas kalkuli kiom ĉiu el ni pasas.
La formulo de kalika ingesta tage por virinoj:
650 + (9.6 × korpa pezo) + (1.8 × alteco en cm) - (4.7 × nombro da jaroj)
La rezulto pliiĝas per faktoro, laŭ la maniero de vivo:
- 1.2 - se vi laboras en la oficejo - malnobla vivstilo;
- 1.4 - regula regula aerobia ekzerco - meza movebleco;
- 1.55 - Regule vizitas la gimnazion - altan moveblecon.
Krome, oni devas rimarki, ke la ciferoj estas averaĝataj, ĉar ni elspezas energion kaj lavas telerojn, purigadon kaj eĉ kiam ni dormas. Nia korpo ĉiam funkcias, do io kaj jes konsumas.
Due, ni progresas al la plej grava afero, kiel kalkuli kaloriojn por perdi pezon . Vi bezonos:
- Kuirejaj skaloj;
- Tablo de kalorioj en manĝaĵoj kaj pretaj manĝoj;
- Notepad;
- kalkulilo.
Unue lernu kiel legi la kalikan enhavon pri pakoj, antaŭ ĉio, ĝi povas ĉesigi vin, kiam vi aĉetas altan kalorion. Memoru, en teo, kafo, akvaj kalorioj ne konsideras, ni konsideras nur aldonaĵojn - sukero, lakto, kremo. Kolizi en la plej videbla loko la kalorion-tablon de produktoj kaj komencu kalkuli.
Do vi aĉetis 0.5 kg da doma fromaĝo kaj vi volas manĝi iujn kun dolĉa kremo kaj sukero. Uzante la pezojn, ni mezuras kiom bezonas, kaj ni kalkulas la kalikan enhavon laŭ la proporcio. Kalora enhavo de 100 g de produkto estas indikita en la tablo, do facile kalkuli la kvanton necesa por la parto, kaj poste skribi ĝin al la notepad, do la sekvantan fojon vi ne ripetas la grafojn.
En fruktoj, kalorioj estas tre malaltaj, de 30 ĝis 60 kcal por 100 g. Ĉi tio estas pro la alta akva enhavo, tial la kaloria enhavo de sekaj fruktoj estas multe pli granda. En legomoj, kalorioj estas eĉ malpli ol en fruktoj, pro la manko de fruktosezo. Por virino, la ĉiutaga dozo de kalorioj povas varii de 1200 ĝis 2200 kcal.
- bakado;
- dolĉajxoj;
- fumitaj produktoj;
- karno grasa.
Por preni alian 5% helpos al ni frakciajn manĝojn , tio estas, 5-6 manĝoj tage kaj ĉesas manĝi 3 horojn antaŭ ol dormi. Ni esperas, ke neniu havas dubojn pri la efikeco de kalorioj. Post ĉio, ĉi tiu dieto - vivmaniero, en kiu ne bezonas malsati, ekskludi karbonhidratojn aŭ preferatajn manĝaĵojn, nur amu vin mem kaj iomete da matematiko!