Se vi interesiĝas pri la ŝanco perdi pezon de kalkorioj, vi scias, vi elektis la ĝustan vojon! Ĉi tiu sistemo permesas vin inkluzivi en la dieto iujn produktojn kun nur unu kondiĉo - plenumo de la kalika ingestaĵo.
Kiel kalkuli kaloriojn perdi pezon?
Antaŭ ol vi decidas kiom da kalorioj vi devas perdi pezon, vi devas kalkuli vian ĉiutagan kalorion. Jen kiom da kalorioj vi povas akiri sen grasaj kuŝejoj. La formulo inkluzivas gravan faktoron, kiu dependas de via fizika aktiveco:
- la koeficiento forestas, se la aktiveco estas malalta: labori ĉe komputilo aŭ simila kaj ne sporta;
- koeficiento (K) = 1.3, se la aktiveco mezuras - 2-3 fojojn semajne, malpezaj laboroj aŭ laboro, kiuj kelkfoje movas;
- koeficiento (K) = 1.5, se la aktiveco estas alta - 4-5 fojojn semajne, sufiĉe sufiĉa trejnado por almenaŭ unu horo ĉiu.
Depende de via aĝo, elektu formulon por vi mem, metu vian pezon kaj aktivecon koeficienton tie, se nur ĝi ne estas malalta (je malalta agado la koeficiento ne bezonas):
- de 18 ĝis 30 jaroj: ((0,0621x WE en kg + 2.0357) x240) х K = kvanto de kcal;
- de 30 ĝis 60 jaroj: ((0.3242x WE en kg + 3.5377) x240) x K = kvanto de kcal;
- pli ol 60 jaroj: ((0.0377x WEB en kg + 2.7545) x240) x K = kvanto de kcal.
Vi povas perdi pezon kalkuli kaloriojn se vi scias vian normon. Ekzemple vi havas 23 jarojn kaj vi pesas 60 kilogramojn, dum vi havas malnovan laboron, tio estas. la koeficiento de aktiveco ne estas necesa. Ni kalkulas laŭ la formulo por aĝo de 18 ĝis 30 jaroj:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) sen la koeficiento = 1382 kcal.
Tiel vi bezonas tagon por ne plibonigi, sed tenu vian pezon. Kiom da kalorioj konsumas perdi pezon - vi demandas. Kompreneble, malpli ol ĉi tiu figuro. La pli malgranda, la pli rapida perdos pezon.
Kiom por konsumi kaloriojn perdi pezon?
Se vi parolas specife pri kiom da kalorioj vi devas perdi pezon, memoru, ke la plej ĝusta perdo de pezo postulas fizikan aktivecon. Ideale rekomendas redukti vian dieton per nur 200-300 kalorioj kaj bruligi la saman kvanton de fizika aktiveco (ĉi tio estas ĉirkaŭ unu horo de ekzerco kun fortaj ekzercoj aŭ aerobics). Tiel, deficito de 400-600 kalorioj estas formata tage, kiu ankaŭ aktivigas la procezojn de pezo. Tio estas, malpli ol 500 kalorioj tage sufiĉas por perdi pezon en sufiĉe mallonga tempo.
Uzu la kalorian kalkulilon por perdi pezon
Verŝajne vi jam prezentis kiom malvarma ĉiufoje por skribi kiom da kalorioj devas perdi pezon. Feliĉe, por ĉi tio en Interreto ekzistas multaj konvena kalkuliloj de kalorioj, kaj ankaŭ multaj retejoj provizas oportunan servon por konservi taglibron de kreskanta maldika. Ĉi tio estas tre oportuna: vi nur eniras la produkton aŭ pladon kaj la proksimuman pezon en gramoj (kaj se vi havas kuirejan skalon, tiam la ĝusta pezo), kaj la sistemo mem indikas kiom da kalorioj vi ricevis, konsiderante proteinojn, grasojn kaj karbonhidratojn.
La sama sistemo povas diri al vi kiom multe por bruligi kaloriojn perdi pezon, kaj ankaŭ
Konsiderante kaloriojn, facile facile perdi pezon: vi ne bezonas rezigni viajn preferatajn telerojn, nur manĝi ilin en malgrandaj partoj kaj observi la necesan imposton. Multaj virinoj vekas sportan intereson, kaj ili komencas konsumi 400-600 kaloriojn tage por akceli la rezultojn. Vi ne bezonas fari ĉi tion: la metabolo malpliiĝos, kaj je la sama dieto vi riskos akiri pezon.