Ĉiu progresinta atleto scias, ke la geyner estas proteino kun karbohidrato, kaj estas nur triono de la proteinoj en ĝi. Ĉi tio estas dieto de alta kalorio, kiu ebligas vin eltiri pli en la gimnazio, pliigas staminojn kaj helpas pliigi muskola maso. Konsideru kiel bone trinki la geyner.
Ĉu eblas trinki knabinojn?
En la averaĝa geyner 15% - 30% proteino kaj 50% - 70% karbonhidratoj. Ĝi estas ĉi tiu proporcio de komponantoj, kiuj permesas vin akiri multan energion por trejnado. Tamen, pro ĝia komponado, eĉ viroj, kiuj faras multe da malfacila laboro, ne ĉiam evitas aldoni grason. Ĝi ne rekomendas al knabinoj partopreni ilin: ilia metabolo nature pli malrapida ol en homoj, kaj ĉi tiu alta-kaliva signifo povas provoki pliiĝon de grasa maso, kiu estas ŝajne esti dezirinda efiko por iu. Tamen, iuj homoj trinkas - sed ĉi tio estas nur en kazo de regula trejnado kun altaj ŝarĝoj.
Krome, la geyner ne estas rekomendinda por ĉiuj homoj, kiuj estas inklinaj al graso.
Kiam mi devas trinki geyner?
Fakuloj konsilas preni la miksaĵon 1.5 horojn antaŭ la entrenado por replenigi la energian rezervon kaj pliigi la efikecon kaj efikecon de la trejnado. Ne nur kreskos forto, sed ankaŭ la sojlo de pacienco.
Alia eblo por preni geyner estas uzi ĝin anstataŭ manĝi en kazoj kie vi ne havas la ŝancon akcepti normalan manĝon.
Kiel vi devas trinki la fervorulon?
Al la preno de geyner, protekti la korpon de deshidratación kaj trinki multan akvon. Prenu ĉiun tagon kun la samaj dozoj, kaj tre gravas kalkuli ĝin, alie via pezo rapide kreskos.
Atentu la normon de ĉiutaga ingestaĵo de la geyner en gramoj bazita sur pezo.
| Potenco / Pezo | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-tempo | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-tempo | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-tempo | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Ne superas la indikajn dosojn - vi ne plu akiros ĝin, sed vi facile povas akiri pezon. Ĝi diluis geyner en ajna kvanto de suko, lakto aŭ malvarma akvo. Atentu, en varma akvo la proteino perdas siajn posedaĵojn, kaj vi fakte mortigas parton de la produkto.
Kiom da fojoj por trinki geyner?
Ne gravas, ke via ĉiutaga konsumo estas, plej bone dividi ĝin en du partojn. La unua trinkaĵo kiel dua matenmanĝo (antaŭ tagmanĝo), kaj la dua - post trejnado . Se ne ekzistas trejnado, tiam anstataŭigu ĝin per snack.