La kompleksa de ekzercoj de spira gimnastiko Strelnikova disvolvis sovetian kantiston, kiu perdis sian voĉon, sed tre volis restarigi ĝin. La rezulto de ŝiaj laboroj miregis ĉiujn - post ĉio, ŝi revenis la kantantan voĉon! Nun ŝiaj ekzercoj estas rekomendataj ne nur por la reveno de la voĉo, sed ankaŭ por la traktado de problemoj kun la spira sistemo. Spirado estas pli simpla funkcio ol kantado, do ekzercas helpon en ĉi tiu kazo eĉ pli rapide kaj pli fidinde.
Gimnastiko de spirado Strelnikova: rekomendoj por ekzercoj
La komplekso supozas specialan agadon, kune kun observado de iuj gravaj kondiĉoj. Konsideru ĉi tiujn:
- La komplekso devas ripeti dufoje tage, la unuan fojon - tuj post dormo, sur malplena stomako. Antaŭ la ekzercoj vi devas plenumi ĉiujn kutimajn matenajn higienajn procedurojn.
- Dum la ekzerco, povas okazi sekeco en la nasofaringeo - en ĉi tiu kazo vi bezonas havi glason da varma akvo ĉe la mano kaj trinki kelkajn virojn.
- Antaŭ klaso, la ĉambro devas esti ventolita. Tre bone, se estas aera ionizilo en ĉi tiu ĉambro.
- Engaĝiĝu nur per malfiksaj vestoj, kiuj ne limigas movadojn. Se la domo estas varma, vi povas fari nuda.
- La inhalado estas ĉiam mallonga, akra, rítmica, ruida, kun strikta diafragmo.
- Elĉerpiĝo ĉiam estas pasiva - vi nur malfermas vian buŝon kaj lasas la aeron eksteren.
Per efektivigo de tiaj simplaj reguloj, vi sukcesos multe pli rapidajn rezultojn. La ĉefa afero en ĉi tiu kazo ne devas forgesi pri la reguleco, i.e. Stretnikova ekzercas spiradajn ekzercojn strikte 2 fojojn tage, aŭ en ekstremaj kazoj - nur matene.
Spira gimnastiko Strelnikova: Ekzercoj
Konsideru la efektivigon de iuj ekzercoj, kiuj ofertas la kantiston kaj trejniston A. Strelnikov.
Restu rekte, piedoj de ŝultro larĝe aparte, brakoj malstreĉitaj, spirante egalaj. Manoj klinas kaj forprenu viajn manojn for de vi mem, supozante "pikilon de psikulo". Efeku bruan spiradon, klinu la manojn de viaj manoj en pugnojn, tenante viajn manojn ankoraŭ. Pasive elĉerpi tra la buŝo. Elprenu viajn pugnojn. Ripeti la ekzercon plurajn fojojn - por komenci vi povas 32, kaj la maksimuma numero de "Strelnik cent", aŭ 96 fojojn. Por komforto, dividu la ripetojn en grupoj de 8 elĉerpiĝoj (eblaj cikloj por la maksimuma tasko: 12 aliroj por 8 ripetoj, 6 cikloj por 16 aŭ 3 por 32). Certigu, ke ne ekzistas deviga retenado en iu ajn fazo de la ekzerco. La ekzerco devas esti farita rítmike.
Ĉi tiu ekzerco devas esti farita tuj post la unua. Restu rekte, piedoj de ŝultro larĝe aparte, brakoj malstreĉitaj, spirante egalaj. Manoj kolektas en pugnojn kaj premas al la talio. Faru ruinan spiradon, samtempe, senbridigi viajn manojn, premante la penikon, kvazaŭ vi ĵetus ion de vi per forto. Dum la puŝo, la pugnoj devas senkulpi. Manoj tiri al la planko, streĉi viajn ŝultrojn, disvastigi viajn fingrojn larĝe. Sur elĉerpiĝo, revenu al la komenca pozicio. Komenci, ripeti 32 fojojn, iom post iom pliigi ĉi tiun kvanton kaj atingi 96 spiradojn kaj elĉerpiĝojn. Cikloj povas esti samaj kiel en la unua ekzerco.
Plena gimnastiko kompleksa Strelnikova kun ĉiuj ekzercoj, kiujn vi povas vidi en la video-lernilo, kiu estas ligita al la artikolo. Plej grave - ne serĉas tuj starigi mondan rekordon, kaj ne prenu pezan ŝarĝon. Estas plej bone komenci malgrandan kaj laŭgrade pliigi la tarifojn. Per tio, ĉiam prizorgu vian kondiĉon, kaj se vi estas ruinigita, ĉesu fari ĝin. Se vi ne estas en la plej bona fizika formo, plej bone komencu lerni la komplekson de sidanta pozicio.